Черепашка писал(а):
Блин, народ. Трусца восстановительная - она и есть отдых.
Черепашка, спасибо!
Да, думаю, так и есть. Пока для себя пришёл к тому же.
smz писал(а):
А сколько это в км выходит? С каким темпом вы предполагаете бегать эти ДБ-часы?
Могу говорить только о личном опыте. При подготовке к ультра у меня ДБ получались и до 50%
Думаю, в км будет получаться 22-33 км.
Если отталкиваться от желаемого марафонского темпа (4:00 мин/км) и рекомендаций Фитзингера (+30-60 секунд/км), то мой ДБ должен быть в темпе 4:30-5:00 мин/км. По Дэниэлсу более лайтово, тут чаще просто лёгкий бег, хотя при подготовке к марафону часть длительной может отводиться прям для марафонского темпа (и даже порогового). В прошлые выходные бегал в темпе около 5:30 пару часов - вышло 22 км. Пока просто втягиваюсь, поэтому это просто ЛБ.
Ещё не решил, по какой программе заниматься, но мне проще понимать планы Дэниэлса. Единственное, у него для марафона - максимум две работы на неделе, остальное - просто лёгкий бег. А я ранее привык к двум работам + длительной. Из-за этого пока колеблюсь, как выстраивать программу для марафона.
Сейчас начал заниматься по программе половинки. Будет 3 недели второй фазы, 6 недель третьей, 4 недели четвёртой фаза и старт.
crawler писал(а):
С этими 25% очень уж жестко выходит у ДжД: подготовка даже к ПМ с длинной в 20км требует 80км/нед, а это 3-4 тыщи в год. Даже 15 км длительной (меньше некуда) потребуют 60км/нед, до 3-х тыщ в год. Зачем любителям, ориентированным на ПМ, такие объемы в целом? Они скорее ими понапрасну упашутся, чем лишним часом по выходным.
Ну, во-первых, объёмы же не обязательно держать целый год? Во-вторых, так ли обязательно при подготовке к половинке пробегать на длительных 20 км? Вроде как достаточно предполагаемое время простоять на ногах, но в темпе ниже соревновательного. В-третьих, при объёмах до 64 км Дэниэлс позволяет увеличить длительные до 30% недельного километража.
Дэниэлс заботится о любителях ) Как понимаю, при большем %километража или времени увеличиваются риски, связанные с травмами. Это больше нагрузка на организм. А дальше уже каждый сам решает, нормально такие "перекосы" воспринимает его организм или нет.