SergCh писал(а):
Осталось выяснить является ли ходьба активным отдыхом. Является ли отдых полноценным для начала следующего интервала, если пульс опустился со 180 до 160, ведь можно разделить интервал отдыха по примеру Кановы с помощью ходьбы опустить пульс до 140-150 и лишь затем переходить на трусцу. Верхошанский и Канова в качестве примера берут профиков, а не любителей разного уровня подготовленности.
Зачем что-то выяснять? Просто берём и бежим в режиме 3 мин / 3 мин. Восстанавливаемся как душе угодно -
хоть пивом заливаться трусить, ходить, но быть готовым следующий отрезок сбегать качественно как и всю сессию. Этого достаточно для большинства. Хочется поострее? Можно уменьшить время отдыха до 2.5 минут. Кажется что легко? Значит целевой темп низкий, надо его поднимать.
Нужно понять, что можно играться с длиной отрезка, временем восстановления, темпами сколько угодно, но на начальном этапе достаточно взять простое соотношение 1:1 и работать с ним. Лично мне нравится практика постепенного плавного ускорения от отрезка к отрезку и если есть силы, то последний отрезок можно выдать на субмаксимуме..
SergCh писал(а):
В данном примере темп СV соответствует темпу между пано и мпк. Уже на этом темпе берется во внимание, что пульс особо падать не будет. На интервалах МПК все будет куда тяжелее
Есть четкое определение CV, это темп, который можно поддерживать 45 минут. Аля темп 10-мильника для элиты. И указывается типовая работа в CV темпе 4*2000/2'. Темп же не настолько жёсткий, и 2 минуты отдыха между отрезками нужны больше для "отдыха головы". Да и за это время пульс вполне себе успеет упасть до 1-2 зоны.