Цитата:
Скажу сразу, что прогресс по скоростям относительно ЧСС был постоянным, так что начиная АнП темп с 4:30, через 2-3мес. был 4:00. Но здесь есть скрытая опасность, для неокрепшего ОДА. По этой причине при появлении разных болевых ощущений то тут, то там, снижал темп на ЛБ/ДБ и заменял темповики на ЛБ.
Сейчас, имея некоторый опыт, я возможно строил бы тренировочный процесс немного по другому с оглядкой прежде всего на ОДА, и без чёткой привязки к ЧСС.
В прошлом году пульсометр стал использовать куда меньше, определяю результат, на который хочу замахнуться, для каждого вида бега своя вилка темпов, с оглядкой на пульсовые зоны. Темп длительной пробежки примерно на 15 секунд быстрее, чем легкого бега. Исходя из принципов построения программы создается впечатление, что достиг потолка, которого можно добиться на объеме до 200км в месяц, отталкиваясь от принципов подготовки изложенных выше.
В построении программы, первое, на что обращаю внимание длительность пробежки. Как ни крути, стандартный легкий бег для дистанции 10км будет находиться в пределах 40минут до часа. При моем темпе 6:20-6:30, это 7-9 км.
Далее восстановительный бег, при низких беговых объемах, трусца на пульсе 130 весьма затруднительное занятие, при темпе ниже 7минут на км, привычная техника бега ломается. Отсюда весьма подходящий вариант побегать в привычном темпе легкого бега 30 минут или около 5км. Далее длительный бег, полутора часов исходя из рекомендаций для десяти км более чем достаточно, получится 13-15км. Как итог максимальная недельная дистанция получится около 45км.
Получается основная задача тренировочного процесса увеличить темп именно легкого, бега и недельный километраж понемногу поползет вверх. Но на практике плато на уровне 6:20-6:30. Темп легкого бега не меняется на протяжении года, из плюсов вижу, что даже после перерыва темп практически не проседает, но нужен какой-то импульс.
Вот и возникает вопрос как с момента как выйду на свои прошлогодние объемы увеличивать километраж? За счет увеличения длительной до двух часов, планомерного увеличения легкого бега до 70 минут или добавление шестого тренировочного дня. Глядя на принципы построения тренировочной недели, 40 миль пробегается при пяти тренировках недели, но ключевой момент, что явно при темпе выше 6 минут на км.