День двадцать второй. 12.07.20. Воскресенье. Старт 4.25 – 55,2 км.(7ч.32м.).
Надо же, проспал! Зачем поставил будильник? Наверное, организм «подумал», что «все схвачено» и расслабился по полной. А может уже ставший привычным в этом сезоне ночной дождь повлиял. Накануне провел контрольное измерение давления и веса – причем днем после обеда, дабы не было влияния рассветно-закатного времени суток. 129/84 (пульс-60) и 81кг. Ну, и то и другое немного повышено, но в целом удовлетворительно. Любопытно, как изменятся показатели после 13 дней бега? Не знаю, как АД, а вес на первом этапе путешествия от Астрахани до Саратова (тоже 2-недельном) снизился на 3,5 кг. Полсубботы собирал чемоданы. В роли последних выступили мой любимый старый велосипедный рюкзак, который был у меня еще в первом пробеге 2006 года и новый ремень-подсумок (даже не знаю правильного названия), за которым пришлось ехать в «Спортмастер». Наличие уже существующих 2-х аналогичных вещей в хаосе коробок и сумок носит пока виртуальный характер. Мне кажется, перебрал все - не нашел. Помимо подсумка купил модный вариант носков. Ну как модный? – для девушек голые щиколотки – эротический знак. Для юношей – не могу подобрать толерантное слово. Как-то одному молодому человеку, пришедшему ко мне на прием в таких носках, я процитировал фразу Ильфа и Петрова: «ноги были в лаковых штиблетах с замшевым верхом апельсинного цвета. Носков под штиблетами не было». Ботинки посетителя действительно были лакового, только красного цвета. Мои взгляды не изменились, но носки пришлось купить. Все дело в весах. Речь идет не о моем весе, о котором уже упомянуто. - О кухонный весах. Именно ими я взвешивал все то, что отправится со мной в дорогу, помимо голого тела. Эффективный алгоритм был рожден еще в 2004 году, когда я отправлялся в «кругосветное путешествие» вокруг окрестностей Саратова и был не раз проверен на прочность в последующие годы. Итак, в граммах:
1. Пустой старый рюкзак – 1130. Новый аналогичный со всякими наворотами тяжелее на 400 граммов – в кладовку! Правда, целый час пришлось повозиться с ремонтом – перецепил от другого рюкзака (насчитал в семье аж восемь) ремни-защелки для стягивания на животе.
2. Подсумок – 320. Необходимая вещь для телефона, документов, денег, и аксессуаров (см. ниже). К тому же маленькую бутылочку воды можно засунуть.
3. Носки классические, черные – 126. Такие же носки белые – 86. Именно впечатляющая разница натолкнула на мысль попробовать найти еще менее тяжелые. И бинго, носки короткие, серые – 68 граммов. Окончательный выбор между белыми и серыми сделаю после оставшихся тренировок. Короткие пока не опробовал. Дабы не сложилось впечатление, что уделяю слишком большое внимание носкам, хочу сослаться на собственный, наверное, уже не маленький беговой опыт многодневок (в теории это называется «давление авторитетом», за что прошу прощения) и конкретный пример. В пробегах почти каждый вечер носки приходилось стирать и только в половине случаев они высыхали к утру. Соответственно сырые носки весили больше. И хоть я цеплял их булавкой снаружи к рюкзаку, первые несколько часов следующего бегового дня они давали дополнительную нагрузку. Да и вообще – ноги для путешественника – главный инструмент – здесь мелочей не бывает. Всего будет три пары, одни на мне, две в рюкзаке.
4. Дождевик – 220. С учетом дождливого лета подобные день-другой вполне могут случиться и на маршруте. А сырость, помимо автомобилей, собак и людей – еще один возможный враг. Дождевик удобно вместился в наружный клапан рюкзака, причем, не снимая последнего, могу быстро достать искомое – укрыть себя и вещи. Если уж затронул тему безопасности – то сошлюсь на записи в первом дневнике – можно найти. А мне не будет нужды повторяться.
5. Толстовка – 630. Опять же опыт говорит о необходимости хотя бы одной теплой вещи. Ночи могут быть разными и достаточно прохладными. С ностальгией вспоминаю свою первую толстовку, купленную на первом марафоне 2001 года в Королеве – сверхлегкая, быстро высыхающая и с капюшоном. В одной из ночевок (по-моему, в доме престарелых в Астраханской области) не было отопления и теплых одеял, и толстовка реально помогла дожить до утра. Эта толстовка была полезна не только при холоде, но и в жару. Спрятавшись в ней от солнца, да еще сверху капюшона нацепив бандану, я словно в кино был похож на среднеазиатского бедуина. Последующие годы долго искал в продаже аналогичные толстовки, но увы. Попалась похожая, только без капюшона, которую сегодня беру с собой.
6. Шорты – 310. В них можно как бежать, так и использовать в качестве сменки.
7. Беговые трусы – 230. Возможно, надо выбрать что-то одно – шорты или трусы. Но последние весят немного. К тому же соблюдается принцип запаса. Буду думать, что я очень принципиальный человек, а может и запасливый тоже.
8. Плавки – 60. Старые, просвечивающие, и очень легкие. Пригодятся, когда буду идти по общему коридору из гостиничного душа. Есть и другая необходимость. Возможно, придется переплывать речку рядом с ж/д мостом (вдруг там охрана), не голышом же.
9. Перчатки – 60. Хоть к этому моменту и так достаточно загорел, все же разница загара при короткой рубашке будет бросаться в глаза, что на работе вызовет ненужные толки. К тому же перчатки – дополнительная защита, к примеру при падении.
10. Лосины – 430. Все прошлые забеги был в лосинах. Сейчас не исключаю вариант дополнительного использования их в качестве сменки. Например, сегодня бежал в только в трусах, а лосины лежали в рюкзаке. Приближение к реальности - наше все.
11. Аксессуары – 200. Лейкопластырь обычный и медицинский, вазелин, 2 иголки с белыми и черными нитками, нож канцелярский легкий, два-три комплекта туалетной бумаги (в комплекте 6 кусков). Раньше брал йод – ни разу не пригодился, к тому же стеклянный пузырек весит много. Обойдусь. Все же по цивилизованным, снабженными аптеками местами побегу.
12. Смартфон в чехле с зарядным устройством – 670. Сделал окончательный выбор в пользу смартфона, отказавшись от часов. Во-первых, смартфон – он же телефон и фотоаппарат с функцией видео. Плюс, возможность печатания текстов. Во-вторых, заряда смартфона вполне хватает на длительный период пробежки, чего не скажешь о «Поларе-430». В-третьих, заряжать часы нужно либо от компьютера, либо через переходник – ненужные сложности.
13. Ключи от квартиры – 50. Была глупая мысль заныкать их где-нибудь возле дома (иногда грешу в утренней пробежке) или отдать знакомым. Плюнул и решил взять с собой – дополнительный один процент веса роли не играет).
14. Полный рюкзак – 3500. Точнее, почти полный. Сегодня весил 3324 грамма. Но там не все аксессуары положил. Сегодня была запланирована генеральная репетиция, поскольку это последняя длительная пробежка. А генеральная – это почти такая же, как и первый спектакль – максимально приближенная к реальности. Поэтому, собрал все вещи в рюкзак, причем мягкие в отделение, примыкающее к спине. Каждая вещь в полиэтиленовом пакете – дождь ли, пот ли – от них нужна защита. Другой критерий – маршрут должен быть достаточно длинным, т.е. точно более 50 км. (80 км – все же для тренировки лишнее) и новым. Ведь каждый день придется бежать по новой дороге. Конечно, навигатор помогает не заблудиться, хотя один раз и свернул не туда. Но главное в другом – не известен профиль трассы, особенности обочины, да и наличие магазинов имеет значение. Все это требует дополнительного внимания, а значит расходования энергии.
По предложению Юры (СЮр) решил пробежаться в ту сторону, к которой давно примеривался, но все как-то не срасталось. В «Страве» можно проследить, как выбегал из Химок сначала по Московской улице, затем после пересечения Ленинградки по Куркинскому шоссе. Кстати, самый приятный участок пути. Машин еще мало, а лес вокруг имеет хороший природный запах. Что не скажешь о Новосходненском шоссе – там был заметный болотный запах, некая затхлость. Да и машин прибавилось. Дальше через Фирсановку зацепил край Зеленограда и налево через Кутузовское шоссе вышел на долгое Пятницкое шоссе, по которому плелся 16 километров. Трудный участок с активным автомобильным трафиком и сложной обочиной. Далее повернул на Путилковское шоссе и вернулся в Химки. Изначально рассматривал возможность забега в Москву и возвращения через улицу Свободы, Ленинградку и привычное Ховрино. Но наелся, да и задача была проверить готовность бежать с рюкзаком. Первые 10 км. были скорее непривычными, нежели действительно тяжелыми, а потом адаптировался и рюкзак уже не замечал. В этот раз все же бежал с плеером, что несколько противоречит духу генеральной репетиции. Оправдываю себя тем, что все-таки городской режим движения транспорта отличается от движения на трассе. Даже на шоссе автомобилей, двигающихся более 60 км. я не встречал. А в городской черте со светофорами движение было еще более щадящим. В общем посчитал риск оправданным. В целом пробный прогон считаю удовлетворительным. Есть небольшие появившиеся проблемки, которые в реальном пробеге могут стать серьезными. Главная из них проблема готовности организма. Психологически чувствую себя готовым, все же дневник выполняет свою функцию именно в этом плане. Физически – тоже достаточно готов с точки зрения энергетики. А вот тело, как материальный носитель – под вопросом. Чувствую небольшую боль в правой пятке. В 2008 году я сошел с дистанции именно по причине ее набития. За неделю отдыха от длительных постараюсь как-то ее реанимировать, например, пропарить. Даже возникла идея что-то подложить под пятку – нечто амортизирующее. Осталось пара коротких пробежек – попробую.
|