Целевой темп держался примерно до 35 км, потом упал. На чем стоит мне сделать акцент при подготовке, чтобы такого не происходило?
10 апреля, 3:27:56 - улучшил личник на пару минут
уверенное прохождение по 4:50-5:05/км до 35-го километра,
на 35-ом км начал накатывать по 4:45/км
последние 2км закончил по 4:30/км
Подготовка началась 12 января и продолжалась 3 месяца.скорости в январе не было вообще, темп 5:10-5:20 давался с трудом.
Ключевые работы за 5 недель до старта (в начале 15-30мин разминка, в конце 15-25мин заминка):
speed intervals 12х1км(
4:20-4:30) via 500м jogging,
total 25km (warm up + work + cool down) (5 weeks before the start)
progressive pace 15-18км 5:10 (start) - 4:30/км (last 2km), aver. 4:50/km (several times)
long distance
37km, total duration 3:30, aver pace 5:40/km3x3km tempo pace
4:30-4:40/km via 3km marathon pace 4:50-5:10, total 25km (2 weeks before)
long distance 30km marathon pace 5:00\km (10 days before the start)
https://grumbler.livejournal.com/97402.html