SubbotaAnton писал(а):
BeGunIL, а вы придерживаетесь подхода 80/20? Смотрю, у нас на неделе сразу три тяжелых, фартлек, Uphill, Темпо. Получается баланс держать? Поясните, пжл, 75% и 85% у фартлека что означают?
На счёт 80/20 вопрос конечно интересный. Давайте прикинем: 130км/нед из них 36-40км развивающей работы, что соответствует примерно 70/30. Теперь некоторые могут сказать, что часть моих развивающих работ не соответствует той интенсивности, что должна классифицироваться, как развивающая. Может быть поэтому и перевариваю.
Канова говорит, что любая интенсивность ниже 80% от текущего результата на соревнованиях не является развивающей с точки зрения функционального роста. Возникает вопрос, какой у меня сейчас текущий результат? Ответ отсутствует в виду отсутствия стартов. Поэтому, отвечая на второй ваш вопрос, этот процент определяется ощущением приложения усилий, сопоставляя его с участием в соревнованиях. Так 85% - это ощущения близкие к забегу на ПМ, что является быстрым, но без явного дискомфорта, бегом ( по Канове это 100% от результата). Может быть даже по самочувствию приближаться к уровню ПАНО. 80% - это быстрый, но комфортный бег, где уровень приложения усилий без явного напряжения. Возможно это соответствует М-темпу. Ещё не бежал. Предстоит испытать. 75% - это такой средней интенсивности темп, который хоть и быстрый, но предельно комфортный. На фартлеках на нём реально отдыхаешь. А на ДБ просто катишь в удовольствие. Но при достаточной длительности он к концу немного утомляет, впрочем, как и медленный бег.
Условно каждые 5% соответствуют разнице 10-12".
Так что думаю, не суть важны точные определения чего либо, потому что они расплывчаты от индивидума к индивидуму и достсточно усреднены. Мне всё это заходит, но я всегда на стороже своей ОДА.