Подумал, что неплохо бы и здесь писать отчеты о своей неделе - в страве, конечно, все есть, но тут будет больше эмоций
Итак,
понедельник - день отдыха
вторник - медленный бег, 11.5 км, 1:12:12, средний пульс 145, был в зоне 3 аж 17 минут. Недоволен, хотел бегать медленно, но постоянно ускоряюсь.
среда - утром ~8км за 51 минуту, в зоне 2 45 минут, в зоне 3 5 минут. Уже получше.
потом вечером покатался на велосипеде (дочку до площадки и обратно - 7 км, упоминаю это потому, что решил попробовать 2 тренировки за день, посмотреть на ощущения после)
под ночь - ~8км за 55 минут, почти все - в зоне 2.
в четверг только велосипед, опять крохотные 7 км
в пятницу - мой первые темповые! 50 минут, из них 3 раза по 5 минут с большой скоростью.
первые 5 минут бежал 4:33, был в восторге, что могу бегать быстро (после 3 месяцев с почти одним easy run это удивительное ощущение)
вторые 5 минут бежал в горку, но не хотел сдаваться, в итоге 4:43, но пульс убежал из 3 зоны в 4ую
последние 5 минут вообще рванул, бежал 4:17, 5 минут выдержал и выдержал бы еще сколько-то минут (ужасно любопытно, сколько), пульс был под 160.
После этого бега мне страшно захотелось пробежать 5 км на время, появилось ощущение, что я смог бы выдержать темп 4:30 (я никогда не бегал 5 км на время, но когда пробовал бежать 10км месяц назад, то 5 км в лучшем отрезке пробежал за 25 минут). А вообще, глядишь, и 4:20 потянул бы, если бы был на пике форме... А может 4:15? ))) Понятия не имею, нужны тестовые забеги
в субботу - бег на 11 км, 1:11:00, все время в зоне 2, чему я рад
в воскресенье - длинный бег (тоже можно сказать первый длинный бег, который я запланировал, а не спонтанно). 16.6 км, 1:50:00, первый раз бегал не утром и не ночью, а днем под дождем, было классно. Неожиданно устали ноги, а потом через 5 минут все исчезло и появилась офигенная свежесть (это было где-то на 14-ом км). Что-то не припомню такого раньше (а ведь бегал и ПМ разок). Может, накопилась усталось за неделю. Длинным бегом доволен, слушал аудиокнигу, держался в зоне 2.
За неделю вышло 62 км, что рекорд, если брать недели без соревнований (бывало и 70, но из них 66 км было - ультра, которую я бежал 40%, наверное, с горки и по равнине).
Доволен. Болячки (типа шинсплита) кажется, прошли, на фоне усиленного массажа и растяжек по 2 раза в день (а еще добавил немного упражнений на пресс).
План на следующую неделю - очень примерный - такой
Понедельник - изи ран, будет небольшой отдых после длинного бега
Вторник - попробую бежать в формате 5-10 минут зона 2, минут 35 зона 3, и 5-10 зона 2. В зоне 3 хочу попробовать темп около 5:00, посмотрю по пульсу, что удается. Это будет заодно тест на 10 км, чувствую, что могу побить свой личник на 52 минуты на 10км, причем хорошо улучшить (новичкам везет), но не хочу ломать тренировочный план ради этого.
Среда - изи ран
Четверг - наверное тоже
Пятница - попробую лестницу, или в горочку, или фартлек - что на душу придет
Суббота - изи
Воскресенье - лонг
Но может 7 дней не потяну, хотя пока желания вагон, и кажется переутомленности нет.
По дистанции - наверное, хочу дойти до 70 км, и там зависнуть на пару недель, посмотреть, как организм реагирует.
Ужасно хочется бегать больше интервалов и на большой скорости, ощущения невероятные, но приходится себя сдерживать