Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 17:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1 ... 106, 107, 108, 109, 110, 111, 112 ... 119  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 27 окт 2020, 19:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Я бы сказал, что в последней книге Артура "Бег с Лидьярдом" всё описано наиболее понятно.

Вот его план для начальной подготовки:
понед. — 1ч;
втор. — 1 ч 30 мин;
среда — 1ч;
четв. — 2ч;
пятн. — 1 ч;
суб. — 2—3 ч;
воскр. — 1 ч 30 мин.

И для серьёзной работы:
Понед. — 15 км в 1/2 силы по пересеченной местности.
Втор. — 25 км в 1/4 силы по относительно ровной местности.
Среда — 20 км в 1/2 силы по пересеченной местности.
Четв. — 30 км в 1/4 силы по относительно ровной местности.
Пятн. — 15 км в 3/4 силы по ровной местности.
Суб. — 35 км в 1/4 силы по относительно ровной местности.
Воскр. — 25 км в 1/4 силы на любой местности.

Несколько удивило "суб. — 2—3 ч" - как то раньше это прошло мимо меня и мне казалось, что больше 2-х часов он не задавал!
Значит я ошибался!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 окт 2020, 22:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
NektoSK писал(а):
Вот допустим мои зоны тренировок
Изображение
Базовый бег это тот, который в верхней границе интервала Easy или между Easy и ТМ ( который вроде бы считают мусорным бегом и не нужным)?
Я с этими табличками не морочусь. Всё значительно проще и было описано ещё Лидьярдом: "бежать надо на уровне верхней границы аэробной зоны". То есть чуть ниже ПАНО - в максимально возможном аэробном темпе. Ты должен бежать и чувствовать, что если побежишь хоть чуть-чуть быстрее, то уже влезешь в анаэроб.

Просто не укладывается в реалии.
Если мой результат ПМ 72' выходит по 3:25, то это как раз предПАНОшный темп. И с таким темпом я должен фигачить ББ на начальном этапе подготовки? Даже Снелл так не бегал. Что-то ок. 3:45 где-то проскакивало, и это при его уровне :o
Я больше чем уверен, что вы, Володя, неправильно поняли лидьярдовский "бред".

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 окт 2020, 01:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Runner61 писал(а):
...Всё значительно проще и было описано ещё Лидьярдом: "бежать надо на уровне верхней границы аэробной зоны". То есть чуть ниже ПАНО - в максимально возможном аэробном темпе. Ты должен бежать и чувствовать, что если побежишь хоть чуть-чуть быстрее, то уже влезешь в анаэроб.
Просто не укладывается в реалии. Если мой результат ПМ 72' выходит по 3:25, то это как раз предПАНОшный темп. И с таким темпом я должен фигачить ББ на начальном этапе подготовки?
Нет, не с этим! Ты же не бежишь ПМ в "устойчивом режиме"! Тебе же по ходу ПМ с каждым километром становится всё труднее и труднее поддерживать темп, значит ты бежишь его в смешанном. Вообще элита бежит ПМ тупо на ПАНО, а ты скорее всего на 4-5 секунд медленнее твоего ПАНО. А тебе предлагают бегать на 20-30 секунд ниже ПАНО, то есть получится что то около 3'50"...
BeGunIL писал(а):
Даже Снелл так не бегал. Что-то ок. 3:45 где-то проскакивало, и это при его уровне :o
Про элиту типа Снелла сам Лидьярд пишет, что они набегали объём в темпе 3'15"-3'45". Как то слабо верится, я бы понял, если бы было хотя бы 3'30"-3'45". С другой стороны 3'15" - это марафонский темп для парня, имеющего 2:17. То есть марафонец уровня 2:15 вполне может набегать основной километраж в темпе 3'45", иногда работая и на темпе 3'15". Правда это будет очень тяжело!
BeGunIL писал(а):
Я больше чем уверен, что вы, Володя, неправильно поняли лидьярдовский "бред".
Согласен. Я ещё не до конца понял про это его "устойчивое состояние". Тут есть важный практический момент: у меня практически всегда по ходу бега растёт пульс. Если под "устойчивым состоянием" Лидьярд понимал тот темп бега, при котором ЧСС тупо постоянна, то это значит, что я завышаю темп! Сейчас как раз пробую бежать в таком темпе, чтобы ЧСС не росла совсем, или росла незначительно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 окт 2020, 18:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Таблиц усилий для "длинного бега" я не нашёл. Вот таблица усилий на милю из "Бег к вершинам мастерства":
Лучшая 1 миля 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы
3.55----------4.00-----4.08-----4.15
4.00----------4.06-----4.13-----4.20
4.05----------4.11-----4.18-----4.26
4.10----------4.16-----4.23-----4.32
4.15----------4.21-----4.28-----4.38
4.20----------4.26-----4.33-----4.44
4.30----------4.36-----4.43-----4.56
4.45----------4.51-----4.58-----5.14
5.00----------5.06-----5.16-----5.32
Если принять эти результаты на милю, как средний темп на километр на 10-ти километровой дистанции то получится, что например для меня, бежавшего последний раз десятку за 42'15" бег
в 3/4 силы - это десятка по 4'21", то есть за 43'30"
в 1/2 силы - это десятка по 4'28", то есть за 44'40"
в 1/4 силы - это десятка по 4'38", то есть за 46'20"
Не кислые темпа получаются, я тогда при подготовке быстрее, чем 44'40" (то есть в 1/2) ни разу не бегал!
По своим ощущениям я бы сказал, что:
1/4 - это развивающий темп,
1/2 - это темповик на ПАНО
3/4 - это соревновательный темп на загрузке, то есть без отдыха и подгонки я пробежал бы на соревнованиях около того!
Что то тут не так :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2020, 03:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
Странно выглядит разница между "в полную силу" и 3/4: везде 6 сек. Как это может быть??


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2020, 15:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Арчи_Кун писал(а):
Странно выглядит разница между "в полную силу" и 3/4: везде 6 сек. Как это может быть??

Думаю, не имеет смысла понимать как это высчитывается. Главное, что это его подход и такое объяснение данных темпов. Так он тренировал, и так он передал.
Мне более понятны расчётные темпы ДД. Они как-то близки к реальности. Но и их тупо копировать чревато.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2020, 16:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Арчи_Кун писал(а):
Странно выглядит разница между "в полную силу" и 3/4: везде 6 сек. Как это может быть??
Думаю, не имеет смысла понимать как это высчитывается. Главное, что это его подход и такое объяснение данных темпов. Так он тренировал, и так он передал.
Я думаю, что когда речь шла о темпе набора объёма и Лидьярд писал "от лучшего результата", то он имел в виду лучший тренировочный результат на конкретной дистанции (трассе), а не от соревновательного результата. Тогда всё становится на свои места! У него вообще много бега "по ощущениям". Типа "бежать надо достаточно быстро, но так, чтобы после тренировки было ощущение, что мог и быстрее".
Другое дело тренировки на дорожке стадиона. Там уже и форма набрана, и условия близки к идеальным...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2020, 16:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Мне более понятны расчётные темпы ДД. Они как-то близки к реальности. Но и их тупо копировать чревато.
У ДД хорошая книга. В целом! Но как доходит до поздних тренировочных программ, то хоть вешайся. Слишком много интервальной работы. Причём я сам люблю такую работу на, всегда делал её с удовольствием и сделал в разные годы достаточно много, но у ДД слишком уж большое количество отрезков!
По программам видно, что тренировал он скорее всего молодёжь, команду университета или колледжа, время и силы у ребят были :blondinko:
И у ДД "лёгкий темп" на много быстрее, чем многие привыкли. Помню жаловались и спорили тут на форуме!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2020, 16:31 
A-n-d писал(а):
Я уже вывешивал эту картинку.
Изображение
хорошая картинка, я только так и бегаю


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2020, 16:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Мне более понятны расчётные темпы ДД. Они как-то близки к реальности. Но и их тупо копировать чревато.
У ДД хорошая книга. В целом! Но как доходит до поздних тренировочных программ, то хоть вешайся.
И у ДД "лёгкий темп" на много быстрее, чем многие привыкли. Помню жаловались и спорили тут на форуме!

ЛБ как для меня, то 4:20-4:25 на пульсе 120 вполне лёгкий. Но мой ОДА в этот момент догружается. Поэтому я для себя определился не цеплятся за табличную интенсивность, а ориентироваться на ощущения. Если нет тяги, так и ковыляю медленнее 5, а если есть лёгкость, то позволяю разбежаться как идёт. Однако обычно это происходит на последней четверти ЛБ до 4:30-4:40.
То есть, тут все методики надо адаптировать индивидуально по себя. К сожалению, эта коррекция проходит через травмы.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2020, 17:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
ЛБ как для меня, то 4:20-4:25 на пульсе 120 вполне лёгкий. Но мой ОДА в этот момент догружается. Поэтому я для себя определился не цеплятся за табличную интенсивность, а ориентироваться на ощущения. Если нет тяги, так и ковыляю медленнее 5, а если есть лёгкость, то позволяю разбежаться как идёт. Однако обычно это происходит на последней четверти ЛБ до 4:30-4:40.
То есть, тут все методики надо адаптировать индивидуально по себя. К сожалению, эта коррекция проходит через травмы.
Ну да. Я "лёгкий" делаю по самочувствию, точнее его темп организм выбирает сам! И прослеживается чёткая закономерность: если вчера делал короткие скоростные отрезки и загрузил мышцы, то лёгкий - это трусца, если было что то темповое, то есть нагружающее функционально, а не мышцы, то бегу быстрее.

По поводу ОДА: хороший вынос бедра и одновременным увеличением каденса обычно снимает лишнюю нагрузку с ОДА.
У тебя сейчас какой рост/вес/каденс?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 окт 2020, 00:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
ЛБ как для меня, то 4:20-4:25 на пульсе 120 вполне лёгкий. Но мой ОДА в этот момент догружается. Поэтому я для себя определился не цеплятся за табличную интенсивность, а ориентироваться на ощущения. Если нет тяги, так и ковыляю медленнее 5, а если есть лёгкость, то позволяю разбежаться как идёт. Однако обычно это происходит на последней четверти ЛБ до 4:30-4:40.
То есть, тут все методики надо адаптировать индивидуально по себя. К сожалению, эта коррекция проходит через травмы.
Ну да. Я "лёгкий" делаю по самочувствию, точнее его темп организм выбирает сам! И прослеживается чёткая закономерность: если вчера делал короткие скоростные отрезки и загрузил мышцы, то лёгкий - это трусца, если было что то темповое, то есть нагружающее функционально, а не мышцы, то бегу быстрее.

По поводу ОДА: хороший вынос бедра и одновременным увеличением каденса обычно снимает лишнюю нагрузку с ОДА.
У тебя сейчас какой рост/вес/каденс?

Рост 173
Вес +/-69. Сейчас спустился до 67.
Каденс на ЛБ ~176-180; на темпо ~196-200

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 окт 2020, 16:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Рост 173. Вес +/-69. Сейчас спустился до 67. Каденс на ЛБ ~176-180; на темпо ~196-200
Сильно! А у меня что на лёгком, что на темпо, каденс 182, максимум 184. Только на спринтах выходит за 200! Но у меня рост 186.

PS: тут я сильно наврал (ошибся) - POLAR обычно показывает 81 или 82, то есть не "182, максимум 184", а 162, максимум 164 :in_hysterics:


Последний раз редактировалось Runner61 06 ноя 2020, 19:12, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2020, 00:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя:

26/10 пнд 10К 143/158 52'23" ББ: 10,19К по 5'07", RI-55, ловил темп - чуть поддавливал, но не терпел
27/10 втр 15К 143/159 1°17'03'' ББ: 15,02К по 5'07", RI-58, хорошо пошло, я и поработал!
28/10 срд 12К 129/140 1°03'58'' ББ: 12,07К по 5'18", RI-64, всю дорогу бежал свободно
29/10 чтв 15К 137/158 1°17'41'' ББ: 15,16К по 5'07", RI-62, под дождём пришлось работать
30/10 птн 12К 129/141 1°04'07'' ББ: 12,07К по 5'18", RI-63, опять бежал очень свободно
31/10 сбт 15К 131/155 1°17'22'' ББ: 15,06К по 5'07", RI-64, 4 круга свободно и хорошо добавил
01/11 вск 12К 138/159 1°00'38'' ББ: 12,09К по 5'00", RI-61, пошло хорошо и я немного поработал

За неделю 91 километр.
Всё нормально: темп растёт, пульс хороший, недельный километраж растет и организм эту нагрузку переваривает. Правда для того, чтобы бежать быстрее пяти мин/км, мне всё ещё приходится напрягаться достаточно сильно. Средний за неделю RI опять вырос: 46,5 - 52,6 - 56,3 - 61.0. Это радует!
Но теперь точно пора делать разгрузочную неделю и менять план :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2020, 19:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Вчера немного (32 минуты) побегал в зале на беговой дорожке, потом совсем чуть-чуть попрыгал на тумбочку. 10х10 на 50 см.
Сегодня сильно болит трапеция (!) и немного пресс. А ноги не болят совсем :in_hysterics:
Сегодня пойду отпрыгаю вдвое больше. Подкачаю ноги, у меня ведь неделя отдыха, а лучший отдых - это смена рода работы!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2020, 01:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Сегодня отстоял 50 минут на беговой дорожке и пошёл прыгать на тумбу. Выбрал грань 60 см, это на 10 см выше, чем прыгал вчера.
Сделал 20 подходов по 10 повторений на 60 см. Зашло очень легко. Завтра пробегусь по улице километров 15 и если останутся силы опять попрыгаю. Надо делать уже раз по 15-20.
В идеале хотелось бы довести себя до выполнения 6-ти подходов по 60 повторений.
Пока максимум, что у меня получилось в прошлые сезоны - это 15x30 на 50 см, строго по 2' на подход (30" прыгал, 1'30" отдыхал).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2020, 13:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Два дня прыжков в сочетании с бегом с непривычки грузанули меня на столько сильно, что вчера, простояв 40 минут на дорожке, я пошёл прыгать и после первого же прыжка понял, что сегодня мне не надо этого делать!
Сил не было совсем и был шанс просто не допрыгнуть до верха тумбы и завалиться :in_hysterics:
Зато бурливший три дня кишечник вроде пришёл в норму и перестал беспокоить! Значит можно бросать беговую дорожку в душном зале и возвращаться на улицу!

PS: вечером вышел на улицу и радостно вкатил 18К. Медленно и печально, но получил удовольствие! Это блин не в душном зале на дорожке!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2020, 22:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя ноября - неделя отдыха:

02/11 пнд 12К 129/159 1°03'08'' ББ: 12,07К по 5'13", RI-65, в конце чуть-чуть накатил
03/11 втр 15К 207 136/159 1°18'54'' ББ: 15,05К по 5'15", RI-61, старался бежать свободно
04/11 срд 126/147 39'02" ВБ: 7,01К по 5'33", RI-63, пришлось бросить на середине, скрутило кишечник
05/11 чтв 117/126 32'05'' ВБ: на беговой дорожке, по МСР 6,05К по 5'17", напрыгивания на тумбу 50 см 10х10
06/11 птн 10К 124/130 50'31'' ВБ: на беговой дорожке, по МСР 10,03К по 5'02", напрыгивания на тумбу 60 см 20х10
07/11 сбт 121/167 42'05'' ВБ: на беговой дорожке, по МСР 8,07К по 5'12", глюк ЧСС, не прыгал, не плавал
08/11 вск 18К 137/167 1°36'04'' ББ Полюстр: 18,00К по 5'20", RI-61, наконец на улице, не прыгал, не плавал

За неделю наползал 76 километров. Всё нормально: отдохнул, чуть качнул ноги. Если погода позволит, то на следующей неделе попробую мягко попеременить. Если погода совсем испортится, то придётся заходить в манеж.

Забыл написать, что за ОКТЯБРЬ получилось наползать 290 км. Не много, но с учётом того, что месяц я начал с того, что с огромным трудом смог пробежать только 4 км, то это вполне нормально. По неделям получилось: 23К - 52К - 68К - 80К - 91К.
Судя по общему состоянию к Новому году я более-менее восстановлюсь и смогу начать нормально тренироваться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2020, 01:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
На улице темно, холодно и ветренно! А я после 40-ка дней лёгких пробежек впервые попробовал сделать что то похожее на тренировку!

Планировал мягкую переменку 10х500/500, но не смог вспомнить, как на часах перестроить автолап с 1000 на 500 м! А лезть в инструкцию уже не было ни времени, ни желания! Не стал морочиться и решил бегать 5х1000/1000. Пробежал свободно 2 км и ускорялся, по началу совсем легко, но потом разбежался и начал бегать быстрее. Вработался и сделал даже не 5, а 6 километровых ускорений по ходу 16-ти километровой пробежки. Тяжёлой терпёжки не было, не вставляло, даже устал не очень сильно. Раскладка: 5'26" - 5'16" - 4'40"- 5'08" - 4'44" - 5'00" - 4'33" - 5'11" - 4'35" - 5'14" - 4'27" - 5'07" - 4'30" - 5'07" - 5'16" - 5'21". На 16 км средний темп вышел 4'58".
Смешно конечно! Километры, на которых я "ускорялся" получились от 4'40" до 4'27", а это темп, в котором летом я спокойно пробегал 10-12, а иногда и 15 километров. И тогда это не было для меня даже темповым бегом! Здорово же засадила меня болезнь и антибиотики!

В следующий раз буду пытаться жёстче контролировать отдых, на нём нужно стараться не вываливаться из пяти минут.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2020, 19:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
В следующий раз буду пытаться жёстче контролировать отдых, на нём нужно стараться не вываливаться из пяти минут.
Человек предполагает, а жизнь располагает! В четверг сделал очередную переменку. Не фига она у меня не получилась!

Выбежал, ноги казались нормальными, бежал вроде очень легко, но разминочные километры получились 5'41 и 5'29"! Потом ускорился, бежал вроде легко, но по окончании километра МСР выдал 4'24" и это быстрее, чем было задумано. И километр отдыха вышел 5'11" вместо 5'00"! Дальше ещё хуже: 4'46"/5'08" и меня накрыло. Дальше уже боролся: 4'34"/5'15", 4'37"/5'24" и 4'32"/5'16". Потом не торопясь дополз оставшиеся 4К. Переменную десятку сделал на полминуты медленнее, чем во вторник, причём во вторник было 6х1/1, а в четверг - только 5х1/1. Рабочие километры бежал так же (в среднем по 4'35"), отдыхал значительно медленнее (в среднем по 5'15" против вторничных 5'08"). Пульс высокий, RI упал до 56...
Судя по всему причин такого выполнения тренировки две: ноги не успели отойти после вторника и слишком быстро сделал первый отрезок. В следующий раз надо попробовать бежать спокойнее (4'40"), но отдых пытаться всё же укладывать в 5'00". Ну и тренировки или раздвинуть на ещё на день, или в день отдыха делать не 13К, а только 8. А может организм после болезни ещё не готов к объёму, худо-бедно, а 145 км за 12 дней...
А вообще даже и не припомню, когда я в последний раз я был такой "мёртвый" на переменках :in_hysterics: Буду выкарабкиваться! Два дня восстановительных!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1 ... 106, 107, 108, 109, 110, 111, 112 ... 119  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB