nix писал(а):
1) Нужно ли питание на тренировках? Наверное пару забегов надо сделать, чтобы просто приноровиться есть/пить на ходу (на полумарафонах обычно не пью, лень останавливаться
), но нужно ли на постоянной основе делать длинные пробеги с подпиткой или лучше бегать "на жирах". Я скорее за жиры, но ведь марафон за разумное время без подпитки вряд ли пробегу, так может надо и тренироваться так как будет на соревнованиях? Ну и если "надо есть" - то с какой примерно дистанции брать еду?
Тренироваться с подпиткой не надо, это только для целевого забега, когда все ресурсы организма используются на полную. А тренировка как раз и нужна, чтобы подтолкнуть необходимые адаптации в организме. Питанием вы только дадите ему лишний повод не меняться. Но стоит иметь что-то на крайний случай, если заголодаете на длительной - просто чтоб добежать. Голодное добегание на бровях ничего не тренирует (ну кроме силы воли).
А попробовать и приноровиться есть/пить на бегу стоит. Обычно на марафоне ничего тяжелее гелей не едят. Если прохладно, многие и не пьют, у всех по-разному получается, это можно выяснить для себя на длительных при разной погоде.
Важно есть небольшими порциями, даже 50-грамовый гель не стоит заглатывать сразу, особенно густой, который еще запивать надо. Желудок на бегу может не справиться. Но опять же, у кого как, всё надо тестить на тренировках, даже как его достать, вскрыть и не обляпаться.
Цитата:
2) По пульсу раньше тоже не бегал, на тренировке обычно по ощущениям, на соревнованиях - бежал как бежится (из-за чего к слову всегда слишком быстрый старт делал). Так вот - на соревнованиях ориентируетесь на пульс? - но он же как раз будет расти по мере дистанции, какие ориентиры используете? Или только на расчётный темп и ощущения?
Тоже все по-разному. Кто-то боится зашкалить за определенный пульс в опасении стены или чего-то там, а кто-то четко знает свой целевой темп, отработанный на темповиках в целевом темпе, и плюет на пульс. Я, например, вообще не представляю, какой у меня пульс на марафоне, никогда не измерял и не вижу смысла ни в слежении, ни в последующем анализе. Однако по ощущениям, получается надежно ниже ПАНО, т.е. дыхание не сбивается. На мой взгляд, характер дыхания более важный критерий состояния, чем пульс.