Сразу хочу предупредить, что тема не для флуда, ёрничанья, а для тех, кому нравится естественный бег. Критика естественного бега не приветствуется -- создавайте для этого другие темы. Здесь будет считаться, что естественный бег (natural running) -- по определению единственно правильная техника.
Предлагаю делиться впечатлениями и опытом от бега босиком, сандалиях, минималистах, ньютонах и другой подходящей обуви.
Начну с того, как лично я к этому пришел. После длительных пробежек по асфальту у меня горела средняя часть стопы. Думал, что это можно натренировать. Ничего подобного. Только недавно узнал, что во всем виновата обувь -- она делается в виде "ложки", а стопа в этой части приподнята. Когда ее нагружаешь, стопы сжимается, скатываясь в ямку, что и создает зажатость стопы и болезненные ощущения. Причем, этот эффект сильнее, когда бежишь на пятку, поскольку стопа скользит в кроссовке вперед-назад. Чтобы снизить эффект "переката", одно время я бегал "ленивым/шаркающим" бегом, стараясь почти не поднимать ноги, снизив тем самым ударную нагрузку и эффект ёрзанья стопы туда-сюда. В конце концов пришел к бегу на переднюю часть стопы, но сначала неосознанно: получалось это как-то само-собой, а когда получалось, то бежать становилось легко. Вот только я не мог понять, как можно так бежать постоянно. Ну не получалось почему-то. Наконец я удосужился почитать/послушать/посмотреть, как надо бежать "по науке" и все стало на свои места. Примерно с апреля я бегаю только на переднюю часть стопы. Мне это нравится. Как по гладкой поверхности, так и суровым трейлам и пересеченке. Но кроссовки были обычные: с толстой подошвой и большим перепадом. Это значительно затрудняло выполнение техники естественного бега.
Следующим шагом стала покупка ньютонов. Первое впечатление -- идеальные кроссовки! Это я только сейчас понимаю, что они мало чем отличаются от обычных кроссовок. Ну перепад поменьше, ну амортизации и поддержки чуть меньше.
Как-то, после купания во время длительной пробежки, мне не захотелось одевать носки на грязные мокрые ноги. Решил поэтому немного пробежать босиком, чтобы они обсохли. На каждом шаге я мысленно говорил "ой!", но через какое-то время стал приспосабливаться. В итоге пробежал больше 1.5 км по грунту, веточкам, корешкам, шишкам, потом пошел грубый асфальт и обочина, посыпанная какой-то мелкой крошкой. Кроссовки я одел не потому, что больше не мог бежать босиком, а потому, что просто испугался неизведанного. Остаток дистанции (в кроссовках) бежался очень легко. Стопы было отлично промассированы, кровообращение восстановлено. Ощущение неописуемого комфорта!
Бег босиком -- это способ безошибочно научиться естественному бегу. Можно много придумать методик обучения ему, но дело будет двигаться очень медленно, если бегать в кроссовках. Босиком же неправильно бежать просто не получится.
С этого момента я стал включать бег босиком в свои обычные тренировки. Старался через день пробегать около 1 км по лыжной трассе. Стал замечать, что с каждым разом поверхность начинала казаться все ровнее. Веточки, мелкие корешки, камушки и даже стекло воспринимаются скорее зрительно, чем тактильно.
Но бегать босиком везде и всегда не получится. Поэтому и придумали минималистическую обувь и сандалии. Надо сказать, что минималисты появились у многих производителей лет 10 назад, но потом почти все были забыты. У нас сейчас доступны vivobareboot, которые очень любит Л.Швецов. Кстати, они делают не только обувь для бега, но и повседневную, по тому же принципу. Суть -- тонкая, гибкая подошва, закругленная по краям, чтобы не было "шлепков". Толщина подошвы должна быть такой, чтобы защитить стопы, но не лишить их возможности ощутить предметы.
С минималистами конечно здорово, но все равно не сравнить с бегом босиком. Стопа не обдувается воздухом. Верх кроссовки все равно мешает поднимать пальцы вверх. В этом плане сандалии (гуарачи и z-трек) больше приближаются к босому бегу. Заказал такие забугром. Нагрузка на стопы снижается по сравнению с босоногим бегом, но все остальные ощущения достаточно близкие. Одно из больших преимуществ -- можно не бояться влезть в них в грязь или воду.
По лыжной трассе нормально бежится и в горку, и на спусках. Интервалы тоже без проблем. Но там очень ровная грунтовка. Только рельеф отличает ее от уличной плитки или асфальта. И вот сегодня я решил пробежать по нашему лесу, в который давно не забегал, так как надоели колдобины с грязью. Подумал: а чем я рискую? Это же не кроссовки. Ну залезу в грязь по колено, что им будет? Подумал и побежал. Не спеша совсем (вышло чуть больше 15 км примерно по 6:30). Колдобин и грязи в самом деле хватало. На 6-ом километре маршрута попалась засевшая "Нива", наполовину утонувшая в жиже. Вокруг никого. Бегу дальше. Не избегаю тех мест, где перманентные непроходимые места. Впрочем, сейчас все просохло настолько, что можно найти более-менее сухие проходы. На маршруте поваленные деревья, колеи, ямы-канавы, болотистые участки, трава, корни, жердочки и прочие прелести трейла. На удивление бежится легко. Ведь при естественном беге нет толчка опорной ноги, а есть падение. Поэтому все это не доставляет неприятностей. Бежишь, как на автомате, думая о чем-то хорошем. Вспомнились слова Юлии Соколовской:
Цитата:
Хочу однажды начать бежать и не останавливаться, пока бежится. Без цели, без плана, без маршрута, без карты. Без границ и рамок. Без мыслей про тренировочный график и восстановление. Не заботясь о форме.
Без необходимости вернуться к определенному времени назад.
Есть и пить, когда захочется.
Менять темп, как подскажут ноги.
Замьютить часы и не знать, сколько км уже позади.
Просто чувствовать и слушать каждую минуту, довериться миру вокруг.
Я знаю, что настанет день, когда я сделаю так. Бежать, пока не смогу больше бежать. Узнать, сколько это км
Примерно так я и бежал сейчас.
Дважды попалась пара на велосипедах. Дважды я их обогнал. Ну не приспособлен наш лес для катания на нем!
На карьере была группа отдыхающих велосипедистов. Завидев меня, они радостно крикнули "физкультпривет!" и несколько офигели от того, в какой обуви я бежал.
На маршруте ничего не снимал, так как больше не беру с собой телефон.
Из не очень приятных моментов было то, что мягкая подошва периодически подворачивалась вниз, когда цепляла за траву. Это не создавало проблем, так как она очень гибкая и тут же возвращалась обратно. Но все-таки это означает, что ноги надо поднимать повыше. Работать над техникой.
И еще: в некоторых местах стебли очень жесткие и лежат поперек тропы. Довольно больно бьют по голым пальцам. Надо как-то приспосабливаться.