Runner61 писал(а):
арсен писал(а):
Читая вас и Д. Бойцов, а мы в одной возрастной категории, пытаюсь применить для себя некоторые моменты ваших тренировок. Я доморощенный атлет, то есть самоучка, поэтому опыт людей, которые занимались бегом профессионально для меня интересен.
Если про Дмитрия в какой то мере можно сказать, что он "занимался бегом профессионально", то ко мне это точно не относится! Я в молодости лёгкой атлетикой не занимался, бег для меня просто был одним из видов многоборья. Только после 50-ти я начал серьёзно бегать, много читать и регулярно общаться с тренерами по легкой атлетике и сильными бегунами.
арсен писал(а):
Сейчас бегаю десятки и пятёрки. За несколько лет тренировался разными методами, но остановился, именно 10-20 по 200/200 с темпом 3.30/км и десятка около ПАНО, то есть 4.40- 4.50, как у Д. Бойцова. По моему раскладу это должно летом и осенью давать десятки за 42-43 мин.
Я бы сказал, что 10-20 по 200/200 с темпом 3.30/км для десятки за 42-43 мин - это вполне достаточно. Может даже чуть быстрее, чем необходимо. Ну быстрее точно не надо! А темповую десятку ты как часто делаешь? Я бы её чередовал, бегая через раз: то равномерный темповик, то c более медленным началом и хорошим набеганием на второй половине.
В принципе, так и делаю. Десятка на ПАНО, это 4.30-4.35 на ЧСС до 150 или на около ПАНО, это 4.45-4.50 на ЧСС до 145. Один раз в две недели. И отрезки или 10-20 по 200/200 или 4 по 1000/1000, или 6 по 500/500 один раз в неделю. На отрезках за пульсом не слежу. Восстановительная 8 или 10км,ориентируюсь по текущей ЧСС, средняя обычно до 130, это получается темп 5.20-5.05. Основной ориентир комфортности темпа и настроения. Такой расклад получается с мая по октябрь, когда нахожусь в тёплых, безветренных краях и бегаю по асфальту. Остальные времена года пытаюсь придерживаться данных принципов, но не всегда, а точнее никогда не получается, ввиду снега, сильного ветра и мороза.
Доволен, что считаете мой темп на 200 метровые отрезка высокий, я и сам думал, что надо помедленнее, а то стремно. Теперь буду по 3.50-4.00.
Длительные, для десятки и полумарафона определил не более 15км на темпе среднем 4.55 и ЧСС 135-140. Длиннее не хочется на подготовке к марафонам набегался.