JFK писал(а):
Цель на данный момент - записаться в начале сезона, в апреле, в беговой клуб и участвовать в соревнованиях 5000 м. Других в нашей деревне, похоже, нет. И, хотелось бы, подойти к этой дате с какими-нибудь конкурентными, для моего возраста, результатами.
Начал путь к цели с 4-й части белого плана Дэниелса, пусть там ничего кроме легкого бега и нет. С перебоями на плохое самочувствие (ребенка начала ходить в детский сад и таскала оттуда вирусы), он занял у меня 6 недель.
По итогу этих самых недель 3 000 м я пробежал за 13.58 (темп 4.39, VDOT 40 1/3). Немного расстроился, результат был даже и похуже, чем весной. Хотя и понимал, что тренировки еще не начались!
Но еще через месяц-полтора, после 1-й части красного плана, с тренировками в пороговом темпе, получил заметное улучшение. Новый результат на 3000 м был уже более пристойный: 13.16 (темп 4.25, VDOT 42 2/3). И очень красивое распределение по кругам: 1.57 - 1.57 - 1.57 - 1.57 - 1.58 - 1.59 - 1.31 (в пересчете на круг 1.51). Круг 440 метров.
На второй части красного плана проблемы с самочувствием отсутствовали, хотелось бегать больше, быстрей, выше и сильней! Что сыграло со мной, пожалуй, злую шутку: отбегав месяц, усилием воли я поставил VDOT=45 и увеличил интенсивность тренировок (плюс начались интервалы). В итоге, на третей части красного плана я порядком замотался, к чему добавились проблемы с новыми кроссовками. В общем, на днях пробежал 1500 м для определения VDOT и взял небольшой отдых.
1500 м пробежал за 5.53 (темп 3.55, VDOT 45 1/3), ожидая гораздо лучшего результата, что только подтвердило мою усталость. По кругам 1.41-1.44-1.46-0.42 (1.38 в пересчете на круг). Намеревался же я пробежать дистанцию в темпе 3.40 (в идеале), уж точно не хуже темпа 3.47 (пробежим первый круг за 1.40, а там, может, и увеличить темп получится).
Но, вышло совсем наоборот.
Планы тренировок Дениелса подходят не всем. Мне они не подходят совсем, по ним в, примерно вашем возрасте, готовился к 10 км, 21км, 42 км. В вашем возрасте прилично бежать 3 км с темпом из 4 мин, 5 км из 20 мин результат. Чтобы соответствовать большинству конкурентов в группе, хотя многие бегут и быстрее. Кроме того, ваш возраст, как правило, не дает быстрой прогрессии в результатах, как было в юности, поэтому, выбрав план, если считаете, что он работает, то надо его выполнять и ждать.