stas96 писал(а):
если так же контролировать пульс как и при пробежке
Не сможешь, на скакалке интенсивность регулировать сложно, она от высокой до очень высокой. Вот потому вы на тренировке и скачете раунд, ну три максимум.
Вообще, тебе верно советовали выше бегать до 130. Тебе базу надо подтянуть, функцию ССС, блин, ОФП короче. Сам бег не твой профиль, он в помощь. Бегай частым и коротким шагом (каденс от 90 = 3 удара в сек, только толчка ногами, не меньше) 40-60мин до 130 через день - действительно, увидишь что будет через полгода. Можешь ускориться минуту в конце в охотку со всей дури, а потом обязательно 5мин очень медленно и все.
Пробежался щас, вот что еще в голову пришло.
Судя по всему, пульсомера у тебя нет. Ну и фиг с ним. Ты щас бегаешь по улице не медленнее, чем по залу на разминке, это 100%. А надо в два (а еще лучше в три)) раза тише. Это тяжело - тренируй психику)) В зале вы бежите 10 мин, по улице тебе надо в 6 раз дольше. В 6 раз - это три раунда или 18, чувствуешь разницу?
Бензина должно хватить на час очень легкого бега. Что бы понять, легкий он или не очень - свисти любимую мелодию(как Маккормак)). Начнешь фальшивить - сбавляй. Или телефон возьми с собой и поболтай часок с кем-нибудь на бегу - так определишь свой аэробный темп.
В голове должно быть: "Чаще, чаще!! + Короче шаг!!!" < ты к этим тренерским крикам привык, вспоминай о них и применяй к ногам.
А если станет совсем грустно, возьми цилиндры, сам знаешь, как полетят сразу после руки, а спустя месяц они вообще опускацца перестанут, и это того стоит.
Короче, если подойти творчески, можно кучу доп. профильных бонусов нахватать за час неспешного легкого бега, при этом не упахиваясь до зеленых соплей!