Rezakoman писал(а):
1) Как часто бегать (в данный момент, как и раньше, бегаю 3 раза в неделю, чередуя день бега и день силовую с собственным весом, но хочу сам бегать чаще) и как рассчитывать дистанцию / время (в какой день сколько бегать)?
Бегать больше, чем 3 раза в неделю пока не надо. Пока не достигнешь 60 минут непрерывного бега ничего не надо рассчитывать, надо просто заставлять себя продолжать бежать, когда хочется бросить.
Rezakoman писал(а):
2) Можете ли посоветовать какой-нибудь беговой план (спокойное постепенное прибавление)?
Твой план - довести непрерывный бег до 60 минут. Если 60 минут не получается, то переходи на шаг, когда стало тяжело, иди 5 минут и опять начинай бежать. И так пока не закончится час! Записывай, сколько смог преодалеть за час, это расстояние должно понемногу, но увеличиваться.
Rezakoman писал(а):
3) Есть ли смысл добавить интервалы, спринты, бег в горку или еще что-нибудь в этом роде, или просто продолжать бегать в спокойном темпе 7-7,5 на км? И если есть, то что и каким образом?
Пока не сможешь бежать 60 минут смысла бегать интервалы нет. Если очень хочется - попробуй, но осторожно.
Rezakoman писал(а):
4) Сталкивались ли вы или ваши знакомые с тем, что бег просто тупо очень тяжело дается, и что с этим делали?
Конечно сталкивались. И я, и мои знакомые. Это преодалевается, если бежать и терпеть.
Rezakoman писал(а):
5) Все что угодно, что еще можете посоветовать
собираюсь взять себя в руки и выполнять рекомендации. Но мне необходим план, так как я не могу бегать просто по ощущениям, тогда захочется остановиться через 1 км. Мне нужно четко знать сколько пробежать и чтобы меня об этом известил телефон, тогда буду себя заставлять и потом ловить дикий кайф после пробежки.
Если вопрос ставится именно так, то хоть это и противоречит тому, что я писан выше, вот план на ближайший месяц
неделя 1: 3 км - 4 км - 3 км
неделя 2: 4 км - 3 км - 5 км
неделя 3: 3 км - 5 км - 4 км
неделя 4: 3 км - 5 км - 3 км
Сделай это, я уверен, что ты сможешь!
Только не нагружай ноги между тренировками - вообще ничего на ноги не делай. Подтягивайся, отжимайся, а ноги не трогай, пусть отдыхают и копят силы для бега. И не надо пока никаких прыжков и СБУ.