Здравствуйте, дорогие форумчане.
Рискну еще одну тему советов новичку завести.
Я женщина 42 лет. Рост 160. Вес 58. Телосложение "антиатлетическое". Грудная клетка и плечи узкие, объем легких смешной. Ноги зато достаточно крепкие - это плюс. Но короткие - это минус.
Пульс в покое около 57. Здорова. Давление и сердце в норме.
Спортом никогда не занималась, ибо категорически неспособна была. (в институте 100 м за 22,5 секунды ... как ни старайся, быстрее не могла. И я тогда была на 20 лет моложе и на 10 кг легче. Сейчас - боюсь даже проверить) Но люблю ходить пешком и походы. Ходить могу медленно, но долго. В обычной жизни много хожу пешком, на работу и с работы минимум 6 км ежедневно, это даже если больше никуда не заходить.
Начала бегать трусцой 1,5 года назад. Вот нашла какая-то дурь
Регулярно 3-4 раза в неделю (через день). Начала с 3 км (один круг по парку). Сейчас 10-11 км стало вполне ненапряжной вечерней пробежкой. Подъемы даются легче. Скорость увеличилась с 9 мин/км до 7 мин/км за первые полгода, а потом - плато. (Заодно похудела, что радует
)
Лучшее достижение по скорости 6:07 мин/км на 5км дистанции (не уверена, что смогу повторить, это было почти героическое усилие). Самая длинная дистанция пока 21км с темпом 7:20. Вообще, увеличение длины дистанции дается довольно легко. А увеличение скорости - крайне тяжело. Пытаюсь ускориться - тошнота, вялость в руках. Если еще потерпеть - вялость в ногах и звон в ушах. Классические признаки кислородного голодания. Приходится замедляться.
Пульс... измеряю недавно. Быстрая ходьба - 120. Бег с темпом 7:30 - 145-155, зависит от рельефа. Бег насколько быстро, насколько могу - 165. Максимум зафиксированный в один момент - 173 (на той "рекордной" 5км дистанции). Поднять выше ЧСС пробовала, не удавалось.
Итак, вопрос:
Можно меня научить бегать быстрее? И как? ( И нужно ли?
)
Скорее всего главный ответ простой: "хочешь бегать быстрее - бегай быстрее как можешь, со временем будет прогресс".
Но любым дополнительным советам буду рада.
П.С. На марафон в сентябре зарегистрировалась, конечно. Куда ж нам, отчаянным новичкам, без этого.
Но это не самоцель.
---------------------------------
Добавлено 01.09.2018
Больше двух лет прошло. Топик стал монструозным, 3700+ комментов. Я давно думала, что надо бы сохранить эту эпическую историю, но ведь читать ее с начала до конца никто не будет. Поэтому смысл имеет, наверное, сделать оглавление. Нормально отредактировать этот пост не получается, оглавление повесила вот тут.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
viewtopic.php?f=19&t=2117&start=3720#p81588