Mad_Mex писал(а):
есть такое дело-начал тож силовые делать пару раз в нед,полностью на все мышечные группы,болят зараза по 4 дня,на след тренировке на неделе еще не проходят до конца,недели три так мучался,потом плюнул,пропустил один день,то есть сделал перерыв ровно в неделю между тренировками-сегодня 2 часа с лишним отпахал,многие упражнения в отказ,количество повторений с теми же весами возросло,мышцы не болят,хотя вчера 14 км с включениями пробежался и в конце под пано поддал километр.Ну вообщем самое болезненное это втягивание а потом уже ничего не болит,главное рогом не упираться и не стараться во что бы то ни стало как начал заниматься так и фигачить 2 силовые на неделе иногда лучше повременить и адаптация начинаеться,обьемы однозначно скидывать не приведи бог повышать))Вообще долгое время бьюсь над дилеммой как стать выносливей и сильней паралельно,выносливей становишься,сильней тоже но только медленней чем если просто на силу заниматься-если просто качаться начинаю то начинает переть как на дрожжах,выносливость и сила очень скверно уживаться друг с другом,если от природы скорость и сила превалируюет и растет очень охотно то силу еще как то можно увеличить бегая дистанционно в вот если дистанционщик от природы то тут дохлый номер-надо бега убирать и чисто по методе растить мышцу
Последние три года я участвовал в серийных соревнованиях на силовую выносливость, где каждый месяц мы соревновались в новом виде, поэтому в процессе подготовки к очередному этапу я резко менял программу тренировок. И всякий раз я замечал, что критичны первые три недели. Скажем, если начинаешь приседать в большом объеме, то первые три недели после тренировки едва передвигаешь ноги на следующий день, еще больше эта проблема еще через день. По науке, 36 часов после нагрузки наступает максимальная боль в мышцах. Но с каждой неделей все-таки боли все меньше, организм адаптируется к нагрузке, и с четвертой недели такой острой боли уже нет, побаливает, но уже вполне терпимо. Так что после 6-8 недель хорошо бы уже поменять программу, чтобы опять начало болеть после тренировки. Но это все для тех, кто хочет реально нарастить силу. Бегуны на выносливость по-разному относятся к силовой подготовке. Не все считают, что им это нужно.
Mad_Mex писал(а):
быстрота-это врожденное качество-она в большей степени зависит от качеств нервной системы,скорости и силы проведения нервных импульсов-я например всегда быстро бегал и далеко прыгал а так же кидал мяч даже без тренировки,бежал 100 м за 12.1 при поступлении на физ отделение,резиновый мячик в 8 классе кидал на 65 метров,в длинну прыгал 2.70 с места,так что это больше врожденное качество чем тренируемое,если человек бежит 100 м за 14 сек то хоть убейся на тренировках он не побежит за 11,так же и с выносливостью обстоит,мпк качество генетически детерминируемое и поддаеться на тренировке максимум 20-30 процентов и если от природы не одарен этим то 2 взрослый это максимум чего можно добаться в стаерском беге а то и того меньше
Хотя и говорят, что выносливость натренировать проще, чем скорость, все равно рожденному спринтером никогда не добиться такого результата в марафоне, как рожденному марафонцем. Одно исключает другое. 560 метров - справедливая дистанция на которой можно сравнить Болта и Киммету. А так все знают, что даже в тренировках, если делаешь упор на выносливость, то теряешь скорость, если начинаешь тренировать только скорость, то теряешь выносливость.