shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
У меня в субботу соревнования, так я пока продолжаю тщательно рассматривать, что делают детишки в манеже. Такое многообразие упражнений, причём у разных тренеров дети одни и теже упражнения делают по разному.
Кто то прыгает на полу, кто то подстилает мат, кто то прыгает в яму с песком! Кто в шиповках, кто в кроссовках!
Разнообразие мне уже не потянуть. Старую собаку новым фокусам не обучишь. А просто посмотреть на занятия детей, конечно, интересно. Я пару раз тренировался в манеже ЦСКА. Тоже попадал на детские тренировки. Понравилось.
Я никогда не пробовал делать длинный цикл СБУ, прыжочков и т.п. В этом году впервые провожу такой эксперимент. Самому очень интересно, как все это скажется весной и летом.
Разнообразие интересно в плане подбора именно того, что лучше подходит именно тебе для выполнения конкретной задачи. Так если меня сейчас интересует закачка стопы, то и смотрю, как это делают другие. И вижу варианты (в порядке возрастания сложности):
- напрыгивания с пола на тумбу 50 см на двух ногах
- напрыгивания с мягкого мата на тумбу 30-40 см на двух ногах
- напрыгивания с пола на ступеньку 15-20 см на одной ноге (не поочерёдно, а "до упора" на одной, потом на другой)
- прыжки по лестнице на одной ноге, 12-15 ступенек в максимальном темпе
- многоскоки на двух ногах (лягушка), как правило 20 прыжков без отдыха или с минимальным отдыхом между прыжками
- прыжки вдоль дорожки на одной ноге с активной работой стопой, 30-40 метров
- прыжки на двух ногах через барьеры (7-8 штук) с упругим отталкиванием
- многоскоки с ноги на ногу
Понятно, что для стайера лучше прыгать на не очень высокую тумбу, но помногу, а для спринта и средних - на более высокую или на одной ноге. На одной не очень хочется - не только потому, что на фоне усталости легко подвернуть ногу, но и потому, что при правильно выполняемых напрыгиваниях на высокую тумбу очень хорошо развиваются и мышцы, обеспечивающие вынос бедра, а при напрыгиваниях на одной ноге на 15-20 см эти мышцы уже почти не задействованы. Многоскоки и барьеры хорошо задействуют ещё и бедро (и не только!), но дают слишком серьёзную ударную нагрузку, от которой может "посыпаться" надкостница...
Пробую варианты! Пока и стопа не держит, и икроножные на каждой скоростной работе убиваются в хлам