Цель - марафон.
Несколько банально звучит, но озвучиваю её с самого начала, потому как до неё хочу обсуждать путь основательный и безопасный.
Думаю вести общение в этой ветке на регулярной основе в надежде получить некоторую поддержку в виде полезных советов и критики со стороны более опытных бегунов и умудрённых знаниями.
О себе. 40/173/66-67 в периоды регулярных нагрузок. С детства вёл активный образ жизни: с друзьями много играли в футбол, катались на велосипедах, а с 11лет начал ещё ходить в лыжную секцию. В 12 лет уже было в летнее время по 2 тр- ки в день средние объёмы ок. 15км, плюс велосипед от 20 до 40км/день регулярно, изредка достигая 60-80, а однажды накатал в день отдыха 100км. Надо сказать, что в то лето была заложена хорошая база, так что в конце зимы на последнем мартовском старте выиграл традиционный марафон (для юношей это было 10к). После такого подвига взяли меня в УОР, где началась моя сверхактивная часть спортивной жизни. Итак, с 13 до 18 лет это были двухразовые тр-ки в день, со средними объёмами в 25-30км.
В середине 90-х, закончил со спортом... Далее работа, жена, дети (уже5), когда стукнуло 35, что то захотелось для здоровья побегать, да вес сбросить (к тому времени незаметно для себя весил 78кг). Спустя пару лет вольных бегов захотелось какого-то прогресса в скорости, а не просто объёмы наращивать. Прочитал Фитзингера и через полгода регулярных тренировок (в 2015) пробежал свою первую десятку из 40 мин.(39:40). Через пару месяцев ПМ - 1:21:00, и ещё спустя месяц 10-ку - 36:40. На тот момент чувствовались легкие боли в ногах по связкам, поэтому сделал паузу. Так закончился первый целенаправленый сезон с недельными объёмами в 60-65км.
Сезон 2016г. начался спустя 2мес. в марте. Подготовка отличалась от предыдущего тем, что начал активно использовать ускорения в горку. Возможно, что за счёт этого резко снизилась пульсовая стотмость во всех видах тренировок, включая способность развивать МЧСС. Был 191, стало 180. Условно решил ориентироваться на 185. В мае вышел на объёмы в 75/нед. Скорость ПАНО восстановил в 3:45/км, а контрольную 10-ку за 37:15. Планы на сезон были 10 из 35, ПМ из 1:15, всё это на осень-зиму (у нас беговой сезон с сентября по апрель).
Но пришло несчастье. Во время отпуска на родине (я из Барнаула) дорвался до моего родного леса, где провёл всю мою сознательную юность. И при наличии безграничного времени и пространства за 5 дней набегал почти 100км, включая ПАНО-темповичок, а после этого решил вспомнить детство и поускоряться в горку по песку (так сказать, чтоб силы в ногах было немеренно). Заработал плантарный фасциит (на тот момент я этого ещё не знал, прочитал об этом спустя несколько дней). Не взирая на это, я продолжил свои детские подвиги совершенно не подозревая, что где-то впереди меня поджидала травма ахилла. Время было дождливое, но мне то было море по колено и горы по плечу.Так на следующей неделе я повторил геройские УГ по песку, и на заминочной части на повороте пробегал через грязь, и там меня поджидал тот самый гроза ахиллов. Поскольку такая беда случилась со мной впервые, я не совсем понял серьёзность моего положения.
Итак, это был июль 2016. Планы начали рушиться, но всё же была ещё надежда, что не всё так плохо. Через две недели начал снова понемногу бегать и боль в ахилле казалось бы не беспокила, только фасциит меня тревожил. Поскольку жалко было вот так заканчивать так и не начавшийся сезон, хотелось восстановиться к зарегистрированным заблаговременно стартам на 10 и ПМ. За полтора месяца вернулся к форме, но за неделю до старта снова начал беспокоить ахилл. Несмотря на это я отбежал два старта -10-ку и через неделю ПМ, установив на последнем личник, и закончил сезон
Продолжение следует...
"Спать пора уснул бычок, лёг в кроватку на бочок".