vioshkin писал(а):
Поверьте, на объемах 80-100 даже 20км интенсива это уже очень много. На неделе ведь не делается больше 2 качественных тренировок
Дэниэлс ограничил в процентах максимальный объём интенсива для пробегающих немного, и в абсолюте - для пробегающих много. Но как вы сами верно заметили - это максимальное значение, которое не стоит превышать. Реальный объём интенсивного бега может быть и меньше - надо отталкиваться от собственной готовности, от своих реакции на ту или иную нагрузку.
Во многих планах у Дэниэлса есть более 2 качественных тренировок. Три. На позапрошлой неделе у меня были интервалы 6 x 1000, темповый бег 3 x 3000, повторы 10 x 300. Для моего километража получилось 25% интенсива, но зашло вроде нормально. К тому же такая неделя не каждая. Мне кажется,
DroNN верно заметил, что если 100км выходят без прыжков выше головы, стабильно, то 20 км интенсива - вполне нормальная нагрузка. Тем более если её разбить на 3 качественные сессии.
Может, дело в том, что вы тяжелее нужного выполняете те же пороговые тренировки? Это умеренно-тяжёлая работа, а не тяжёлая. Повторы - тоже не являются тяжёлой работой за счёт периодов достаточного восстановления, тем более выполняются лёгкими ногами. Тяжёлая работа по сути одна - интервалы ))
vioshkin писал(а):
1. Смотрите, темп на 2-3 уровня выше П-темпа - это темп на десятку. Его можно и нужно работать когда ваша дистанция десятка, но отрезки при таком темпе короче, типа 2 по 3км.
И не надо сбрасывать темп, и не смотрите на пульс - он отвлекает от главного. В П-темпе не ставится вопрос - в холостую пройдет отрезок или нет, он направлен на работу около ПАНО.
2. Менять пороговую тренировку на марафонскую при подготовке к десятке - это бессмысленная работа. На десятке этот темп попросту не нужен. Основные работы на этой дистанции - длинные темпо в темпе десятки и различные интервалы.
Это, видимо, Вы описываете тренировочные подходы какого-то другого автора. Да, существуют разные взгляды на подготовку. Кто-то тренирует целевой темп, а кто-то бегает медленнее и быстрее целевого. У Дэниэлса чаще всего встречается второй вариант, целевой темп может добавляться незадолго до соревнования.
Таким образом, работа на десятку у Дэниэлса включает интервалы/повторы (быстрее целевого темпа) и темповую работу, тренировку порога (медленнее целевого темпа). Причём сам Дэниэлс здесь предлагает иногда менять пороговую тренировку бегом в М-темпе длительностью час. У Дэниэлса это не бесполезная работа.
Ну и есть разница между бегом в целевом темпе 10ки, и бегом на пороге. В этих вариантах задействованы разные механизмы работы. Дэниэлс, как физиолог, предлагает работать конкретно на развитие порога: для его повышения или повышения темпа при АнП. А для этого мы бегаем на пороге или чуть медленнее. Но никак не быстрее, иначе это уже будет смешанная аэробно-анаэробная работа.
vioshkin писал(а):
...тренер дал куда более сложное задание 5 раз по (1000 в темпе 3:23 потом 100 метров трусцы и добивка 300м в темпе 3:00-3:05) через 200м отдыха это всего 1.5 минуты. Получается тренировка на хорошем недовосстановлении. Последние 300м смог пульнуть по 2:55.
При всем при этом на неделе у меня всего 6.5 км интенсива
И если бы я смотрел на пульс, то давно бы огорчался) Все отрезки были отработаны на пульсе выше 195.
А почему огорчались бы? На интервалах и повторах я на пульс не смотрю. Только во время темпового бега и иногда лёгкого.
И выходит у Вас одна интенсивная тренировка на неделе? Описанные "интервалы" вам дали уже 6,5 км. Кстати, гибрид интервалов и повторов есть и у Дэниэлса )