Напоминаю, ближайшая цель у меня - ПМ 15 сентября. По табличкам ДД мой текущий VDOT=43 (по крайней мере, километровые интервалы бегать по нему мне "комфортно") значит, ориентиром служит время 1:45, или средний темп ровно по 5 мин/км. Вообще мой персональный камень преткновения - это набор объемов, поэтому набирал я их этим летом крайне осторожно (потом даже похвастаюсь табличкой наиперебздевейшего
(пардон, но синонима поприличнее я просто не знаю) набора в истории). Короче, до старта чуть больше месяца, а я до сих пор одолел только рубеж в 15 км длинной. А на три оставшихся "рабочих" выходных приходятся 16, 17к ЛБ и "темповик" в 15к в целевом темпе ПМ. Последний - конечно, не для того, что бы что-то натренировать, а чисто для разведки - проверить общую готовность, тк до того в соревновательном темпе приходилось бегать только 10к.
Сегодня по плану стояла тривиальная 15к ЛБ после недели отдыха. Подумав - решил взять, и тоже бахнуть темповик. Разведку перед разведкой, да и просто уже утомился ползать) Благо, и температура на закате была уже достаточно комфортная - 27, и по ощущениям вроде я в тонусе и хорошо отдохнувший. Вот только трасса свободна была только кроссовая, моя обычная тропа - кривоватая прямая длиной в 900м по высокому правобережью Волги. Небольшой, почти незаметный для глаза, но хорошо заметный для пульса набор высоты в одну сторону, ну и вообще разнообразный такой профиль - еще не трейл, но уже и не парк. Темп пробежки определил приблизительно, оттолкнувшись от М-темпа ДД 5:08, накинув к нему 20 сек за рельеф - получил божеские 5:30. Задача была - не загнаться, а так - прощупать почву перед грядущей асфальтовой 15к попятиминуткой.
Цифры на выходе: 15400 м, 1:28, 159 средний пульс, 5:42 средний темп (обычный мой ЛБ на этой тропе - это по 6:20-6:50).
Что не получилось: Удержать темп. После половины дистанции на тех прямых, которые слегка "в горку" темп начал проседать вплоть до 6:00. Тут проявляется конструктивный недостаток 210 гармина - не умеет он одновременно выводить на экран и средний, и текущий темп, и когда бежишь по среднему - текущий узнаешь только по 1км отсечкам.
Что получилось: • удержать пульс в зоне ПАНО. Все попытки оного выскочить за 165 пресекались без особых проблем, дыхание стабильное 3/3.
• натереть мозоль уже на третьем километре, получив на оставшуюся часть пробежки пищу для размышлений на тему "сколько крови наберется в кроссовок к финишу"
(ответ: нисколько, обычная мозоль, натертая мизинцем, зажатым под сустав безымянного; просто встретились две неудачных конструкции - Asics Contend-4 и мои костлявые ноги). Зато теперь я предупрежден и на будущее оба безымянных буду вооружать пластырем.
• выяснить, что мои запасы гликогена после полуторочасового бега на ПАНО далеки от критической отметки. Брал на всякий случай с собой две ириски - даже и смотреть не хотелось на них после, ну и по ощущениям последний км мог вполне топить и на МПК, ресурсы были.
• Мой хрупкий ОДА, тьфу-тьфу-тьфу, в кои-то веки готов на подвиги.
Про ахиллы давно не вспоминал, про боль в плюснах (свою) тоже. Даже "натоптанная" усталость в ступнях сегодня практически не ощущается, в сравнении с предыдущей 15к медленным темпом по 6:54
В общем, в целом нормально так пробежался, с пользой. Хорошо иногда чуть встряхнуться)