vioshkin писал(а):
Алексей, расскажите про подготовку к 3000. У вас вижу внушительный опыт на этой дистанции. Я в осенне-зимний период хочу поработать над результатом на трешке. Сейчас пробегусь наверно в районе 9:35-9:40, хочу к весне приблизиться к 9:00-9:10. А это сезон длиною в полгода. Например сейчас работу 6*1000 по 3:15 через 3 минуты трусцы работаю без проблем. Или 12 по 200 по 30-31 через 200 (1:15-1:20).
Интересно услышать про периоды подготовки. Что выполняется в базовом периоде. Когда начинаются спец. работы. Как вообще строится работа - увеличиваем длительность, сокращаем отдых, поднимаем скорость на отрезках и т.д.
По – большому счету мне нечего добавить по подготовке к 3000 метров к тому, что сказано до меня, в частности Runner61 достаточно всегда толково описывает подготовку. Когда тренировался у тренера выглядело все примерно так: , ноябрь-февраль были объемы: микроцикл выглядел пн –отдых, вт-переменка 8 км 500/500 или 10 км 7*1000/1000 или 8-10 км 1 мин быстро/1 мин медленно, можно было и 2 мин/2 мин, ср – кросс 12-15, чт- отдых, пт- работа на длинных отрезках 4*2000/500 или 3*3000/1000 или темп 6-8 км., сб – кросс 10-12 км, вс. -длительная 15-20 км. Зимой стартовал только длинные пробеги. Март – апрель был предсоревновательный период, микроцикл выглядел так пн- отдых, вт. СБУ 10*60, спринт 2 серии 8*60 или 6*80, между сериями 1 км трусы, ср-короткие отрезки 12*200 или 10*300 или 8*400, отдых во всех случаях 1,5 мин полутрусцы руки в боки, чт.-кросс 12 км, пт. -отдых, сб. – длинные отрезки 6*800/2 мин или 5*1000/3мин или 4*1200/4 мин отдыха, вс. кросс 12 км. Соревновательный сезон май-июль, подводка обычно за 7 дней работа под дистанцию, потом кросс, отдых, подводящая легкая работа – например под 3000 любил делать 5*600/3 мин в целевом темпе на 3000 (так-то обычно такую работу делают в темпе на 1500), кросс, отдых, день разминки в виде кросс 4-6 км, сбу, и ускорение в целевом темпе 400-1000 метров в зависимости от дистанции, и старт на следующий день. Вот так примерно все выглядело.