Получила я результаты теста наконец-то. Три раза позвонить, 1 раз написать, и 1 смс - и мне их отдали!
Вот, цитирую как есть в заключении:
Цитата:
Отработал(а) симптом-лимитированный тест в объеме-6 ступеней (10:28 мин).
Параметры нагрузки: ступенчато возрастающая, полная длительность ступени 2 минуты,
величина первой ступени 5 км/час (разогрев), равномерный прирост на 2 км/час и 0% наклона (упражнение).
Контролируемый период восстановления 5 минут.
Максимально достигнутая скорость V составила- 15 км/ч.
Толерантность к нагрузке - хорошая.
Vо2max= 48,2
Анаэробный порог достигнут на 5 ступени (09:57) при V- 13 км/ч, при ЧСС = 163 в1'
и потреблении О2 = 42,4
Макс ЧСС = 166 в 1'
ЭКГ покоя: Ритм синусовый, правильный, со средней ЧСС 63 уд/мин. положение ЭОС вертикальное. PQ=0,138с, QRS=0,078с, QT=0,422с. Данных за острую коронарную патологию нет.
ЭКГ на физ.нагрузке - без диагностически значимой динамики (нарушения ритма и проводимости - не индуцированы)
Восстановление по ЧСС к 1 минуте: 125 в мин
Восстановление по ЧСС к 3 минуте: 100 в 1'
Восстановление по ЧСС к 5 минуте: 87 в 1'
Восстановление по А/Д к 1 минуте: АД =190/90 мм.рт.ст.
Восстановление по А/Д к 3 минуте: АД =160/80 мм.рт.ст.
Восстановление по А/Д к 5 минуте: АД =140/80 мм.рт.ст.
Тип реакции А/Д на нагрузку - гипертонический
Жалоб во время теста не предъявлял(а).
Нет у меня никакого VO2max=48, конечно. Все гораздо хуже. Сейчас объясню.
Эти расчеты сделаны, экстраполируя мои показатели на обычный график обычного человека, который после достижения ПАНО еще некоторое время ускоряется до МПК.
RQ - respiratory quatient, он же для всех практических целей равен RER - respiratory exchange ratio - это отношение выдыхаемого углекислого газа к использованному кислороду. В аэробном режиме он меньше единицы, в анаэробном - больше (мышцы работают на дефиците кислорода, производят лактат и кучу углекислого газа). Обычный человек на МПК имеет RQ(RER)=1.10 - 1.20.
Я смогла до RQ = 1.03, мои мышцы в анаэробном режиме работать не умеют.
ПАНО у меня, как я и с графиков видела, и по самочувствию понятно, где-то между ЧСС= 160 и 163. Так и заключение пишет:
достигнут на 5 ступени (09:57) при V- 13 км/ч, при ЧСС = 163 и потреблении О2 = 42,4 (в предварительных результатах было 41,4)
А через 30 секунд я уже больше не могла бежать, конец теста 10:28. Программа думает, что я остановилась на ПАНО. А я на МПК остановилась. Остановилась уже потому, что рефлексы задыхающегося человека включились. Маску снять попыталась. Это и есть МПК или чуток выше.
ПАНО у меня с МПК совпадает. А никакого анаэроба не бывает. Мы, хоббиты, такие странные.
Собственно, если в этом топике поднять все мои попытки измерить ПАНО в 2016 и в 2017 году тестом Конкони, то там будет та же картина. График ЧСС-скорость не имеет перегиба до самого конца. Чуть начинает загибаться - и уже отказ. Скорости с тех пор подросли, а сам график остался тем же.
Вот зоны нарисовали:
Цитата:
1. Восстановительная: очень низкая интенсивность
70-80 % от АнП, 60-70% от ЧСС макс 114-130 ЧСС
2. Аэробная 1
80-90% от АнП, 70-80% от ЧСС макс 130-146 ЧСС
3. Аэробная 2 –средняя интенсивность 146-154 ЧСС
90-95 % от АнП, 80-85% от ЧСС макс
4. Развивающая 1 (транзитная зона) 154-163 ЧСС
95-100 % от АнП, 85-90% от ЧСС макс
5. Развивающая2: высокая интенсивность 163-179 ЧСС
100-110 % от АнП, 90-95% от ЧСС макс
Все отлично и логично, кроме 5. Я сейчас за 160 еле-еле могу забежать на километровом интервале, с огромным трудом и адскими мучениями. А они мне пишут: бегайте в 5 зоне интервалы 30-60 секунд. Гы.
Но мало информации в заключении, хорошо, что я графики сфоткала. С графиков еще кое-что можно посчитать.
На пределе я потребляю примерно (с точностью до неточностей на графике) 2400 мл кислорода в минуту. Больше не лезет. Вентиляция легких при этом чуть ниже 100 л в минуту. Это дает 42 мл/мин/кг VO2max.
На Эверест без кислорода я не смогу взойти никогда. Для этого нужно минимум МПК=51, иначе умрешь. Ну и ладно, пойдем с кислородом
Зная скорость дорожки, можно подсчитать экономичность: сколько я кислорода трачу на километр-килограмм. Вешу я 56.5 кг. Получается вот так примерно:
Скорость 13 км/ч ---> 2400мл/мин ---> 196 мл/км/кг
Скорость 11 км/ч ---> 2200мл/мин ---> 219 мл/км/кг
Скорость 9 км/ч ---> 1800мл/мин ---> 219 мл/км/кг
Скорость 7 км/ч ---> 1500 мл/мин ---> 226 мл/км/кг
Говорят, что значения меньше 200 на марафонской скорости - это хорошо. Больше 200 - плохо. У Юрия Строфилова (
тут рассказ) - 180. Ну у него-то все всегда хорошо
У кого хорошо с экономичностью - бегают по табличке VDOT > МПК, у кого плохо - по VDOT < МПК. Я имею 41 или 42, а бегаю по VDOT=34.
Зато
я симпатичная у меня есть резерв.