Nikolaos77 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Чем то похоже на мои показатели, но мало информации,
такой как ощущения, %МЧСС. А так,в общем, я бы дал 34-35.
На темповом отрезке в принципе могу прибавить ,просто не хотел сильно высоко поднимать ЧСС ,поэтому накатил только на последнем километре. Максимальная ЧСС которая была за прошедший месяц , это 183 удара. Летом было чуть больше , 186уд. На интервальной тренировке 8*1000м ,начал с 172 удара Макс ЧСС и последний отрезок закончил с 183 Макс ЧСС. По пульсу на самом деле у нас схожие характеристики, удачи вам на предстоящей десятке.
Runner61 писал(а):
Nikolaos77 писал(а):
Через 2 недели побегу 10км , на этой недели сделал одну интервальную и одну темповую. Можно по ним определить на какой результат готов пробежать?
Я бы сказал, что из 34-х должен выбежать. Желаю удачи!
Спасибо вам за столь обнадеживающий прогноз , но даже если пробегу в районе 34:30-40 то посчитаю за счастье . Не имея соревновательной практики мне трудно будет выбрать правильный темп ,чтобы не перебрал со скоростью на первых километрах. Десятка будет в Мюнхене ,в тот же день что и марафон , результат из 35мин дает хорошие шансы на первое место в возрастной категории и 10 место в общем зачете. Главное чтоб холодно не было , не могу комфортно бегать в плохую погоду.
Кстати как считаете если в среду 3 октября : сделаю 3*3км через 2-3 мин отдыха ,воскресенье 7окт: 5*1600м через 2:30 отд и в среду что-то типа 5*1км ,так будет нормально или перебор ?
Выглядит неплохо, если со скоростью не перебирать, то есть не выше ПАНО. Тут ведь главное уже сохранить то, что имеется и не выплеснуть раньше времени. Если вы знаете, что после последней работы достаточно трёх дней на восстановление, то дерзайте. Если не уверены, то лучше сдвинуть на вторник, или облегчить. Ведь суть подойти к старту свежим, а не придавленным. Хотя можно оставить всё, как есть, как говорится, будем-посмотреть, для опыта, будь он положительный или отрицательный. У меня два года назад со стартами вышла накладка. 10ку перенесли аж на три недели, и получилось так, что уже через неделю после неё был ПМ. Я рискнул. Упахался на той 10ке по самое нехочу. И всю неделю до ПМ поддерживался легким бегом с одним днём фартлека за 2 дня до старта. И на ПМ выдал личник, а пока бежал, то всю дорогу мозг был в непонятках, потому что скорость была выше, чем на предыдущей 10ке, а самочувствие лучше. Вот тебе и опыт. Хочу его повторить перед следующим ПМ. Так сказать проверить. Вспоминая моё лыжное прошлое, тоже было, что 2 недели подряд были старты, на которых в первую неделю умирал, а на второй была такая пруха, что по ощущениям мог добавлять и добавлять. То было первенство России по юношам, где сам себе удивился, заняв 5е место.