Был острый вариант этой пакости. Начал бегать, как только прошла боль при нажатии (через 3 недели без бега). Пока болело, плавал, занимался на эллипсе и эскалаторе - там ахилл не задействован. Еще имеет смысл постоянно сгибать голеностоп (сидя, без нагрузки), чтобы растягивать спайки между ахиллом и его оболочкой (паратеноном). Физио тоже делал, но осталось ощущение, что это полная пурга. Главное - высидеть спокойно без бега, пока не пройдет боль. Бугорки - нормально, они останутся надолго или навсегда (у меня уже год), сами по себе ничему не мешают. И это признак выздоровления, т.е. образуются утолщения в том месте, где была воспалена оболочка. Будьте готовы, что может возникнуть скрип при сгибании голеностопа и легком нажатии пальцем на ахилл, это тоже нормально - оболочка зарубцовывается, рубцы трутся о сухожилие. Мой врач был так впечатлен скрипом, что записал на телефон, чтобы давать слушать студентам. А начать бегать слишком рано опасно еще и тем, что эти свежие грубые рубцы будут снова повреждать оболочку.
_________________ Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)
|