Вывел на график все беговые дни текущего сезона, начиная с 1 августа 2018 и заканчивая 1 декабря 2018, Айя-Напа марафон.
В мае была операция и затем вплоть до августа не занимался бегом вообще, только ходьба. В августе поначалу шёл только восстановительный бег, после достаточного объёма на кроссах вышел на 1ую длительную с группой на 5 часов, 45км, в Ларнаке вдоль моря по жаре по грунтовым дорогам и пляжам (1ый зеленый столбик слева), потом 6 часовой трейл в горах по каменным тропам, 36 км, 1166м набор высоты (2ой зеленый столбик слева), и далее пошло хорошо.
голубые столбики - кроссы. В основном задумчиво, медленно, но иногда пришпоривал в середине или конце, если ноги звенели.
желтые столбики - старты. Выделяются 2 марафона в конце: Ларнака (3:28:15) и через 2 недели Айя-Напа (3:29:54)
тёмно-зеленые высокие столбики - длительные
светло-зеленые низкие столбики - восстановление
красные столбики - работы (темповые или интервалы, когда намеренно ставил задачу бежать быстро, а не по настроению)
Систематической программы не было, но видно на графике что длительные (зеленые высокие столбики ) я отстаивал еженедельно, за исключением сентября. За 3 недели до марафонских стартов были выполнены ПАНО работы, серия из 4 красных столбиков, чтобы почувствовать темп. Большинство кроссов и длительных было на темпе 5:30, а оба М в итоге быстрее 5:00/км.
В августе - массив голубых столбиков перед самой первой длительной - решалась задача аэробной подготовки, в ходе которой пульсовая стоимость (heart rate efficiency), ПС=темп*пульс, изменялась так как показано ниже на рисунке, см. также
https://drive.google.com/file/d/17wK0y5 ... sp=sharingСезон получился удачный. Повторил на М личники, которые раньше показывал в 2012 (6 лет назад, марафон в Никосии) и в 2016 (2.5 года назад, марафон в Лимассоле) .