Prefontaine писал(а):
А вообще, организм адекватно переварит эту нагрузку? Т.е. будет прогресс именно во всех системах или он может просто не понять это и лучше разделять на две отдельные тренировки ?
Вообще некорректно смотреть на тренировки призеров олимпиады/чемпионатов мира и национальных рекордсменов. У них есть возможности быстро восстанавливаться. Цели у них свои, а нам для начала надо хотя бы 5х1000 переваривать
Prefontaine писал(а):
Я как-то последнее время всё меньше верю в такие тренировки, как 5 по 1000 (2 отдых) со скоростью на 3 км или 7-8 по 1000(2) со скоростью на 5 км , 10-12 по 400 (1) со скоростью на 1500/милю. Такие тренировки полностью опустошают организм, и их делают только школьники америкосы и люди с результатами ниже 1-го разряда.
Такие тренировки нужны только для тех кто близок к 9 минутам и быстрее. И да, они очень сложные, но вряд ли ставятся на еженедельной основе любителю. Возможно в предсоревновательный/пиковый периоды такие работы делаются часто.
Prefontaine писал(а):
Например, если цель 3000м за 9:30, почему бы вместо пресловутых 5 по 1000, не сделать 2 x 1000 (3:20) + 2 х 800 (2:30-2:35) + 3 х 200 (33-34) ?
Второй вариант - это вообще не нагрузка, тут только 2х800 рабочие.
Чтобы тренировать 3 километра, надо бегать на соревновательных скоростях данной дистанции. Можно подгрузиться вначале, а потом работать с соревновательной скоростью. У меня была вот такая работа - 4000 (3:30), 5' трусцы и 4х500 (3:10) через 2' трусцы.
Prefontaine писал(а):
В общем, смысл моего поста в том, чтобы рассматривать организм как какую-то стадию развития и пару раз в неделю давать нагрузку, но такую, чтобы в конце тренировки оставались силы ещё на пару таких отрезков и было здоровое состояние и вид, а не так, чтобы падать на пол с невероятным закислением и потом 10дн. воссатавливаться после такой тренировки.
Ну нагрузка именно так и должна ставиться - чтобы восстанавливаться на следующий день/через день. За тренировку должен развиваться один аспект.
Prefontaine писал(а):
И я ни за что не поверю, что если вы сделаете 5 по 1000 не по 3:10, а по 3:20, то вообще никакого эффекта не получите и тренировка будет бесполезна, скорее наоборот при более лёгкой скорости организм будет более расслаблен и сможет переварить данную нагрузку адекватно и без сильных зажимов, ухудшений техники, высокого закисления. После этого около 2-3 дней можно восстанавливаться и делать очередную (слегка облегчённую) работу и после неё опять восстанавливаться спокойно пару дней.
Работа 5 по 1000 по 3:10 как раз отлично зайдет, а вот по 3:20 будет реально медленно и мало. Для 3:20 отличный вариант будет 4 х 1600 или 3 х 2000.
Тут вопрос в другом. Мне как молодому такие работы легко заходят, а вот возрастным бегунам сложнее. Владимир
Runner61 писал, что надо ориентироваться на возраст и просто снижать количество интервалов, а сколько - вопрос индивидуальный. Можно вместо 5 отрезков сделать 4 или на пару секунд тише бежать.