Цитата:
Вообще некорректно смотреть на тренировки призеров олимпиады/чемпионатов мира и национальных рекордсменов. У них есть возможности быстро восстанавливаться. Цели у них свои, а нам для начала надо хотя бы 5х1000 переваривать
Так я и акцентирую внимание на том, чтобы не умирать не тренировках по 3 раза в неделю 5 лет подряд.
Цитата:
Такие тренировки нужны только для тех кто близок к 9 минутам и быстрее. И да, они очень сложные, но вряд ли ставятся на еженедельной основе любителю. Возможно в предсоревновательный/пиковый периоды такие работы делаются часто.
Какая связь между 9 мин и 5 по 1000 ? Я, например, когда бежал 9:50, то не сделал бы 5 по 1000 по 3:16 через 2 мин, либо это было бы что-то вообще слишком жёсткое, а вот с отдыхом 3-4 минуты я катал весьма комфортно и пробежал, и такие примеры у меня есть.
Цитата:
Второй вариант - это вообще не нагрузка, тут только 2х800 рабочие.
Что значит не нагрузка ? Если ты бежишь по 3:10 3000м, то 3:20 для тебя достаточная нагрузка, это темп 5 км (примерно), да и зачем упарываться то?
Цитата:
Для 3:20 отличный вариант будет 4 х 1600 или 3 х 2000.
Реально ? Ты бы сделал такую работу через 2 минуты отдыха ? Тогда мои аплодисменты, я такие тренировки с темпом на 8-10км могу делать, с такой паузой.
Цитата:
У меня была вот такая работа - 4000 (3:30), 5' трусцы и 4х500 (3:10) через 2' трусцы.
Ты мне про какую-то супер интенсивность тут рассказываешь, мол надо делать всё интенсивно, а не гулять и сам приводишь в пример очень простую тренировку, которую с лёгкостью выполнит человек с результатом 9:30 на 3000м.
4000м с темпом на 10-15 км и 500м там вообще как прогулка получается. Вот про примерно такие виды тренировок я и говорю. Если ты каждую неделю под 3000м будешь делать 5 по 1000 через 2мин, 6-7 по 800 через 1-2 мин, то успехов в восстановлении.