crawler писал(а):
Бывалый писал(а):
Культ качалки придумали и растиражировали производители тренажеров и всяких снадобий для наращивания говномассы... Качки ростом 150 и 150 в ширину выглядят уродски...
Да у меня железа-то - только три упражнения на разные части плечей, которые у меня реально слабые и на вид неразвитые, да четвертое - на бицепс, так, заодно. Когда я этот нехитрый комплекс выдумывал, то пришел к выводу, что именно плечи полностью загрузить собственным весом - проблематично. Зато после железа сижу сейчас, и чувствую приятную такую расправленность в плечевом поясе.
Вот ради чего мой подрыв, а не ради квадратных качков, конечно. В принципе меня мой BMI на гране недостаточности сам по себе никогда не расстраивал. А кумиры если и были в детстве - то всяко не квадратней Брюс Ли
Бывалый писал(а):
Для нормальной жизни достаточно держать свои мышцы в тонусе обычными упражнениями с собственным весом, и на это не нужно тратить 1.5 часа. Достаточно 15-20 минут в день и делать их можно в любое удобное время, в том числе до или после пробежки.
Можно-то можно (если есть, чего удерживать
), но тут вступает другое важное следствие от тяжелой работы - гормональная стимуляция на фоне стресса. В деталях, конечно, не разбираюсь и разговор поддерживать не готов, тем более с профессионалом, но, опять же по ощущениям - за эту нагрузку организм уже говорит "спасибо", начиная с порции эндорфинов. Главное, не забывать подкармливать его дополнительными протеинами, в чем эмпирически уже убедился.
Все верно!... А у меня комплекс в тренажерке сейчас выглядит таким образом:
1/2 - подтягивание 3 подхода по 8-10 раз, чередуя с подъемом туловища лежа на бедрах (на тренажере и с диском 10 кг на плечах);
3/4 - жим штанги лежа 3-9 подходов (40-55кг, 8-3 раза), чередуя с подъемом туловища по 10 раз лежа на спине на тренажере наклонно;
5/6 - подъем диска 10 кг вперед-вверх, чередуя с подъемом гантелей 3 кг в стороны вверх;
7/8 - подъем диска 10кг лежа на спине из-за головы, чередуя с подъемом гантелей 8кг лежа на спине;
9/10 - сидя, тяга сверху на грудь (на тренажере - 30), чередуя с жимом сидя вперед (на тренажере - 15);
11 - подъем ног в висе.
5-11 упр. делаю 3 подхода по 10 раз. Все в поддерживающем режим, т.е. без рекордов и ударных нагрузок.
Получается около часа + 1 заход в парилку (в тренажерке холодно - вообще не потею) + плавание...
Занимаюсь по вечерам 3 раза в неделю. Иногда получается после утренней серьезной беговой работы!... По ощущениям - тренажерка помогает восстановлению, препятствует отложению жиров + гормоны (настроение, тонус в плечевом поясе и никаких проблем с позвоночником).
Можно, конечно, делать ОФП после тр-ки по 10-15мин, но сейчас (зимой) это проблематично, а дома, лично я, не могу себя заставить. А в тренажерке совсем другое дело...
И не надо, как говорится, путать "божий дар с яичницей" - поминать "качков" ("это совсем другая история"
)...