такая интересная дискуссия затухла всего лишь на 16-й странице...
а вот вам черепашкин суборов
Евгений Суборов
7 ч. ·
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА - НАШ ОТВЕТ УЛИЦЕ?
Многие любители (да и не только) активно используют беговую дорожку для тренировок, а также для оценки производительности, определения пульсовых зон, порогов и так далее. Непонятно только одно - как все эти цифры соотносятся с тем, что реально происходит при беге на улице. Авторы данного обзора решили выяснить этот вопрос, и опубликовали соответствующий опус в журнале Sports Medicine.
В ходе поиска подходящих исследований были проинспектированы базы данных AMED (Allied and Contemporary Medicine), CINAHL (Cumulative Index to Nursing and Allied Health), EMBASE, MEDLINE, SCOPUS, SPORTDiscus и Web of Science за период по май 2018 включительно. В работах, включенных в обзор, дорожка сравнивалась с улицей по физиологическим показателям (VO2, ЧСС, лактат), субъективной оценке тяжести тренировки (RPE), беговой выносливости и производительности во время спринта (скорость или время забега). Интенсивность тренировок была разделена на три группы: субмаксимальная, околомаксимальная (≥80% V̇O2max) и максимальная.
В обзор было включено 34 исследования. в 12 из них на дорожке использовался уклон в 1%, в трех >1%. При субмаксимальной нагрузке и отсутствии уклона и с 1% на дорожке VO2 был одинаков, а вот лактат был ниже, чем при беге на улице. ЧСС и RPE на дорожке были выше при верхней границе субмаксимальной скорости, при снижении скорости эти показатели снижались, в сравнении с бегом на улице. На околомаксимальной скорости на дорожке VO2 и лактат были ниже, а ЧСС и RPE были схожи с показателями, зафиксированными при беге на улице. Максималньая интенсивность на дорожке выявила схожий с бегом на улице VO2 и ЧСС. Беговая выносливость была хуже, а вот производительность на спринте не отличалась на дорожке и беге на улице.
Полезное наблюдение, приведенное в статье о том, что 1% уклон не должен использоваться по умолчанию, а выставляться при повышении скорости. Так, при беге с интенсивностью ≥80% V̇O2max (3:45-4:37 мин/км) уклон в 1% должен быть, чтобы скорость на дорожке примерно равнялась той, с котороый вы побежите по земле. Интересно также то, что данные обзора перекликаются с результатам исследования 1996 года (
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8887211).
Полная версия:
https://link.springer.com/article/10.10 ... 19-01087-9#esscience