Цитата:
Так всеми горячо любимые и уважаемые столпы бега в своих.тренировочных планах пульс не указывают,а про ПАНО говорят,что это примерно час бега на максимально возможно для вас скорости. И это будет ПАНО, не МПК,потому,что на ней на мпке час не осилить. Так и бегайте от 20 до 40 мин и до часа,а темп и силы распределить сможете. А если силы распределить не можете ,значит темп упадет в конце,значит на след.тренировке начните медленней и так научитесь со временем. А ЧСС посмотрите после тренировки и ничего страшного там не увидите и ничего не случитс я если будете бегать по темпу,со временем и по пульсу научитесь. Пульс идет как помощник,чтобы не переусердствовать с темпом.
В калкуляторе Макмиллана есть пункт, позволяющий прикинуть темп и пульс относительно текущего результата. У Дениелса и Фитзингера основная зона работы на пано 88-92%. Часовой бег я ни разу не бегал, отталкиваюсь от прошлогодней десятки со средним пульсом 170 за 50 минут, теоретически пульс пано у меня около 169 ударов в минуту, если отталкиваться от пульсовых зон 20минутный темповик довольно комфортно бежать на среднем пульсе 167 или 92% от максимального. Подозреваю, что эта погрешность обусловлена тем, что мой максимальный пульс около 185, просто я ни разу не разгонял сердце до максимума. Не знаю насколько я верно делаю выводы из прочитанного в книгах, советов на форуме, личном опыте, сейчас базовый темповик 20 минут на среднем пульсе 166-170. Интервалы со среднем пульсом 162-166, начиная со 135-140 и после первой трети выходя на пульс 166-170. Если бегать 30-40 минут, то нужно снижать темп, в итоге темп получится между 10кой и полумарафоном. что тоже будет работой на пано. 30 минут на пано при нынешней подготовки если бежать именно в темпе часового бега, пожалуй будет черезмерной нагрузкой, что может ухудшить качество других тернировок, если ошибиться с восстановлением.
Если посмотреть на планы Фитзингера, то промежуточные старты на 3-5км по сути тоже направлены на развитие пано, хотя пульс при этом будет 95%+ от максимального. Этот момент для меня остается неясным.
Возможно я ошибаюсь, но темповую работу на пано в этом году я ограничу 20-25 минутами, но с довольно высокой интенсивностью. Для десятки должно хватить. Мне кажется что мой главный резерв сейчас отнють не в пано, а в медленном и длительном беге, там темп у меня значительно отстает если отталкиваться от результатов на 3-5км.
Я читал что вы успешно готовились по плану Макмиллана к 10ке, проделывая работы 3*3 в целевом темпе, что по сути даже выше чем пано. Предположу, что темп аэробного бега у вас соответствовал целевому vdot-у на 10км и для достижения поставленных целей простыми тренировками уже не ограничиться. У себя пока я вижу достаточно резервов для прогресса, помимо повышения продолжительности темповых отрезков, но если все пойдет нормально, через год-два, для меня бежать темповик в 30 минут в часовом темпе будет нормой. А пока это лишь цель, к которой надо стремиться.