OK, VDOT 43 я подтвердил железно, с претензией на 44.
По гармину 22:07, официально - 22:02.
Выспался отлично - с 23 до 6. Встал, покушал сваренной накануне кашки, принял душ, поделал домашние дела, выдвинулся неторопясь. Ночью похолодало, так что при +19, несмотря на солнце и свежий ветер, бежать было вполне комфортно.
План был максимально простой: держать по 4:30 и по возможностям немного накатить, начиная с 3-4 км. Как обычно, практика оказалась чуть посложнее кабинетно-диванных теорий.
Раскладка по гармину, который недосчитался 70м (на прямом маршруте 5 поворотов на 180), темп на км, пульс:
4:25 ___ 161
4:40 ___ 170
4:31 ___ 176
4:20 ___ 180
4:30 ___ 180 (0.93 @ 4:12)
--- итого:
22:07 __ 173
Как видно, ССС продолжает надо мной прикалываться)
Теперь только в другую сторону: не смог разогнать пульс и до старого своего макса - вышло 182 даже на финишном ускорении, и жалкие 173 в среднем. Здесь напомню, что на трешке две недели назад средний был 180, а 28.04 на десятке - 183. Правда оба раза было заметно потеплее, градусов на пять.
Про трассу еще скажу. Которая у нас проходит по довольно условному парку - аллее на верхней террасе набережной. Представляя собой почти прямую протяженностью около 1,2 км от танка перед музеем-панорамой до памятника в виде бомбы. Так вот, для личников она не очень - несмотря на асфальт и отсутствие топографических заморочек, обратная прямая получается с двумя заметными тягунчиками, так, что на полноценный финишный рывок остается метров 300, не больше. Можно было, наверное, убрать сек 5 на самом медленном втором км в горку, благо пульс позволял, но побоялся. Короче, без опыта трассы ("паркраню" всего третий раз за три года) тяжело грамотно разложиться.