карен писал(а):
почему невозможно понять? там везде ссылки на первоисточники, десятки ссылок, в том числе и на лекции известного в узких кругах виноградова, читающего лекции для тренеров сборных команд.
Внимательно посмотрел. По мне так это умелая компиляция из недоказанных постулатов. То, что якобы "проверено на практике" вызывает большие сомнения. Не в плане краткосрочной эффективности, а в плане долгосрочной перспективы! И постоянные оговорки про то, что растут не митохондрии, а маркеры. А если маркеры не объективны? Да не в этом дело!
Поясню свою мысль про краткосрочную эффективность и долгосрочной перспективы:
если 2 раза в неделю вмолачивать 2х2000 на 90% от ЧСС макс, то быстрый подъём формы гарантирован. А если ещё и 6х30 секунд "во всю дурь" через 3-4 минуты отдыха, то и подавно! Это не подлежит сомнению и это покажет любое
краткосрочное исследование. Вопрос в том, сколько это можно выдержать и что будет потом, ведь МПК работы не рекомендуют делать чаще раза в неделю. Не рекомендуют потому, что это очень сильно грузит организм. А тут не просто 4х2000 в режиме МПК два раза в неделю, а ещё и в сочетании с 6х30 секунд "во всю дурь через 3-4 минуты отдыха", что само по себе не так легко сделать - это же 6х200 "на все деньги". И это перед часовым аэробным бегом! То есть с вечера 4х2000 на МПК, потом ужин без углеводов, утром завтрак без углеводов, потом 6х200 "на все деньги" и сразу после них "часовой аэробный бег". А потом можно покушать углеводов!
А как на счёт того, что после жёсткой тренировки восстановительные процессы в организме запускаются только после того, как будет восстановлен уровень гликогена в крови? Именно отсюда появилось понятие "гликогенового окна", которое необходимо "закрыть" как можно быстрее после тренировки...
То есть я опять вспоминаю слова своего тренера:
загрузить спортсмена большого ума не надо, это сможет любой дурак, а как его потом восстанавливать?