Run ten vol писал(а):
Последние 2 недели было интересно: никогда так не тренировался, было и жёстко и страшновато, но интересно, чувствую добавил. Начал бегать восстановительные на более низком пульсе. Понравились 8*100 в ритме 800. Ноги загружают, функционально нет. Немного нарушил план подготовки, но в основном все задания выполнил.
Нормально всё выполнил. Теперь главное - подойти к старту в наилучших кондициях. Бегай не больше семи километров, совсем лёгкой трусцой, по ходу бега включай 4-5 ускорений по 100 м в темпе/ритме восьмисотки. Надо отдохнуть функционально и сохранить тонус мышц. Никакой бани, сейчас она уже только помешает.
И продумывай тактические варианты - как бежать.
Если знаешь в лицо того, кто сильно бежит, то вставай со старта за ним.
Если окажется, что 2-3 человека оказались между тобой и "сильным парнем", то выбери длинную прямую, обгони на ней этих 2-3-х и встань за ним.
Если после старта случайно окажешься впереди "сильного парня", то не дёргайся и резко не сбрасывай, беги как бежится, но не напрягаясь, дождись момента, когда он тебя обгонит и вцепляйся в него мёртвой хваткой! Будь готов к тому, что обгонять он будет очень резко выскочив из-за твоей спины. Если окажется, что ты пробежал уже метров 600, а тебя так и не обогнали, то не вздумай успокоиться! Это означает, что из тебя "сделали зайца", то есть парня, который задаёт темп, и они копят силы, чтобы резко выскочить из-за твоей спины перед финишем. После 600 м ты должен быть готов ускориться в любой момент, но лучше не дожидаться их рывка, а просто работать по максимуму. Есть шанс, что они не выдержат...
Самое неприятное, что может быть - это если какой то слабый, но глупый чайник врубит со старта во всю дурь и ты увяжешься за ним, а действительно сильные парни пойдут в своём темпе, дождутся того момента, когда вы наедитесь лактата по полной программе, а после этого спокойно убегут от вас на сто метров. Ещё возможен момент, когда со старта между тобой и "сильным парнем" окажется несколько более слабых участников и пока ты бежишь за ними сильный убежит на столько, что ты его уже не догонишь...