всех опять приветствую, давненько ничего не писал, около полу года назад сменил место жительства и в течение нескольких месяцев регулярно и исправно бегал, чередуя бег с ходьбой, каждую неделю немножко прибавляя время бега (принципиально не форсирую увеличение нагрузки). В итоге как-то раз поставил себе тупо принципиально задачу пробежать вокруг парка не переходя на шаг (3,5км) и справился с ней, затратив на это 25 минут (темп получился 7,03 по-моему). После этого в связи с погодными и жизненными условиями в течение двух месяцев бегал немного, не прибавлял и немного покуривал
сейчас наладилась погода и душевное состояние, в связи с чем снова начинаю свою беговую активность. Икры при беге до сих пор докучают, однако я пришел к тому, что помогает их закачка после бега (подъемы на носки), может от части дело в том, что у меня есть вальгус (колени уходят вовнутрь при приседании) и плоскостопие, да и растяжка голенностопа довольно посредственная (работаю над этим). В целом бег дается тяжело (как и раньше), после 0,5-1км очень хочется все бросить и остановиться (всегда такая проблема именно в этом месте), на прошлой неделе отбегал 3 тренировки по 1,5 км, на этой решил снова отбегать по 1,5 км (чтобы так сказать вернуться в тонус), и со следующей недели прибавлять.
Примерно месяцев через 8-9 мне светит армия. Нормативы мне сдавать не нужно там, но хочется довести свой бег хотя бы до 10 км, и научиться бегать в более быстром темпе (хотя бы маленькие дистанции). На протяжении всей жизни я был очень дохлый, бегать никогда толком не мог, но в бег успел влюбиться. В отличие от выносливости сила у меня есть. В итоге назрел у меня ряд вопросов, в связи с чем прошу советов от участников форума:
1) Как часто бегать (в данный момент, как и раньше, бегаю 3 раза в неделю, чередуя день бега и день силовую с собственным весом, но хочу сам бегать чаще) и как рассчитывать дистанцию / время (в какой день сколько бегать)?
2) Можете ли посоветовать какой-нибудь беговой план (спокойное постепенное прибавление)?
3) Есть ли смысл добавить интервалы, спринты, бег в горку или еще что-нибудь в этом роде, или просто продолжать бегать в спокойном темпе 7-7,5 на км? И если есть, то что и каким образом?
4) Сталкивались ли вы или ваши знакомые с тем, что бег просто тупо очень тяжело дается, и что с этим делали? (начитавшись блогов из разряда: начал бегать, никогда не занимаясь спортом, и через 3 месяца пробежал 10км / 21 км / 42км, порой складывается впечатление что бег это не мое
((( )
5) Все что угодно, что еще можете посоветовать
собираюсь взять себя в руки и выполнять рекомендации. Но мне необходим план, так как я не могу бегать просто по ощущениям, тогда захочется остановиться через 1км. Мне нужно четко знать сколько пробежать и чтобы меня об этом известил телефон, тогда буду себя заставлять и потом ловить дикий кайф после пробежки.
PS: в целом, только начав заниматься бегом и начитавшись книжек (теоретическую базу небольшую имею), поставил себе цель пробежать в 25 лет марафон (сейчас мне 21) как дополнительную мотивацию, и отворачиваться от этой цели не хочу