vioshkin писал(а):
Дэниелс становится слишком сложным при определенных объемах и уровне VDOT. Выходит слишком интенсивно все.
Если вы говорите про план из главы 19, то он в чистом виде подходит для ребят от I разряда и выше, там объемы от 100+ минимум.
Как может всё выходить слишком интенсивно, если количество интенсивной работы жёстко ограничено, а на лёгкий бег отводится 80-85% времени?
Да, про план 19. Пороговые и интервальные тренировки пересчитываются соответственно под свой реальный километраж ) У меня 3 разряд только на 1 миле был, хочу прочие дистанции подтянуть. В неделю выходит около 60 км.
vioshkin писал(а):
1. У Дэниелса интервалы отдыха в П-темпах слишком короткие. На пороговых я отдыхаю обычно по 3 минуты между отрезками. Если темп выше на 2-3 уровня... Смысл в том, чтобы хорошо восстановиться и все отрезки отработать планово, а не на недовосстановлении.
2. М-темпа и у Дениелса в планах почти нигде нет. Да и сами тренировки по 40 минут в скорректированном П-темпе выходят слишком сложные.
4. В книге все очень строго - такой-то темп и все. В жизни можно играться с отрезками...
5. Фартлеку почти не посвящено информации и в планах его нет.
1. А зачем выше темп на 2-3 уровня? Дэниэлс предупреждает, что не стоит бежать с более высокой интенсивностью. Как понимаю, в этом случае подключаются анаэробные механизмы, и тренировочная задача порогового бега оказывается смазанной. По поводу периодов отдыха в книге сказано так:
Большое преимущество коротких периодов восстановления состоит в том, что уровень молочной кислоты в крови практически не падает и бегун работает с пороговой интенсивностью в течение всей тренировочной сессии. То есть более длинные отрезки восстановления возможны, просто потом какая-то часть работы в П-темпе окажется холостой.
Я во время пороговых тренировок смотрю на пульс. Темп чуть сбрасываю относительно табличного, пульс тут более важен, как понимаю. Свой VDOT я получил в манеже, а тренируюсь в основном на улице. Вероятно, в том числе поэтому темпы некоторые чуть ниже. В воскресенье бежал темповые 40 минут. Вроде нормально зашло.
2. М-темп преимущественно для марафонцев. Для остальных - альтернатива лёгкому бегу. По желанию можно включать в свой план. При подготовке к 5-15 км Дэниэлс предлагает каждую вторую неделю пороговую тренировку заменять часовым бегом в М-темпе. Так что вроде присутствует )
4. Да не, Дэниэлс сам говорит, что нужно и свой организм слушать, и на пульс можно поглядывать... Темп - это некая точка отсчёта, а рельеф, самочувствие, погода и т.п. - вносят свои коррективы. Так что подстраиваемся и мы со своими темпами. Да, отрезками можно играться. В принципе, никто не запрещает выстроить свою программу, придумать свои упражнения, понимая логику задач, и желая разнообразить свои тренировки.
5. Вроде вполне допустимо его внедрять в свои пробежки. Хотя в целевых планах подготовки его и нет, но такой тип тренировок Дэниэлс описывал. Кстати, для кросса фартлек включен в планы )) Хотя они и выглядят слишком "структурированными", ничто не мешает менять эту структуру, отталкиваясь от задач.
vioshkin писал(а):
С другой стороны вопросы нагрузки и контроля перетренированности имеют значение на более менее солидных объемах типа +80-100км и довольно высоком уровне подготовки.
Мне кажется, этот вопрос может коснуться и новичка. Собственно, как пишут, многие новички как раз чуть ли не постоянно бегают довольно интенсивно, что оказывается не очень полезным, и быстро отбивают у себя желание продолжать пробежки.